Θα έχεις ακούσει για τα απαραίτητα 10.000 βήματα την ημέρα προκειμένου το περπάτημα να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σου. Η επιστήμη, όμως, ερευνά, εξελίσσεται και μπορεί ακόμα και να αναθεωρήσει. Για σένα, λοιπόν, που θέλεις να κάνεις καλό στην υγεία σου, αλλά τα 10.000 βήματα αποτελούν όνειρο απατηλό, έχουμε καλά νέα.
Για κάθε 2.000 βήματα που κάνεις καθημερινά, ο κίνδυνος για πρόωρο θάνατο μειώνεται στο 8-11%, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine. Παράλληλα, σε μία άλλη σχετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Neurology, οι ερευνητές συμπέραναν πως το περπάτημα περίπου 10.000 βημάτων την ημέρα συνδέθηκε με τη μείωση της εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων (καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και καρδιακής ανεπάρκειας), 13 τύπων καρκίνου και άνοιας.
Και στις δύο έρευνες συμμετείχαν περίπου 78.500 μεσήλικες και γηραιότεροι, οι οποίοι φορούσαν μία συσκευή στον καρπό τους που κατέγραφε τη σωματική τους δραστηριότητα, ενώ ταυτόχρονα παρακολουθούσαν την υγεία τους για 7 χρόνια.
Το να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα (περίπου 7,5-8 χλμ.) έχει γίνει ένας κοινός στόχος υγείας και φυσικής κατάστασης. Οι καινούριες μελέτες, ωστόσο, βρήκαν πως μπορείς να αποκομίσεις οφέλη για την υγεία σου και με λιγότερα βήματα. Για παράδειγμα, με 9.800 βήματα την ημέρα, ναι, η πιθανότητα άνοιας μπορεί να μειωθεί στο 50%, αλλά επίσης μπορεί να μειωθεί στο 25% για όσους περπατούν 3.800 βήματα την ημέρα καθημερινά.
Επιπλέον, το περπάτημα σε πιο γρήγορο ρυθμό ή το δυναμικό περπάτημα βρέθηκε πως έχει οφέλη για την υγεία, καθώς η ένταση ενισχύει τα οφέλη. Το περπάτημα σε πιο γρήγορο ρυθμό συνδέθηκε με μειωμένη πιθανότητα άνοιας, καρδιοπάθειας, καρκίνου και πρόωρου θανάτου, πέρα από τα οφέλη που έχει ο αριθμός των ημερήσιων βημάτων.
Γι’αυτό κίνησε το σώμα σου, βγες έξω, περπάτησε, συνδύασέ το με φίλους ή/και με τη φύση και απόλαυσε όλα τα οφέλη. Σου κάνεις καλό!
