Δεν είναι μυστικό πως η αερόβια άσκηση έχει μια μακροσκελή λίστα από οφέλη για την υγεία μας. Μερικά μόνο από αυτά είναι ότι δυναμώνει την καρδιά, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, ενισχύει τη διάθεση, αυξάνει την αντοχή και η λίστα συνεχίζεται… Βέβαια είναι πολύ συχνό φαινόμενο να τη βαριέσαι σαν τύπο προπόνησης γιατί, μπορεί να σου φαίνεται μονότονη. Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν τρόποι να την κάνεις λίγο πιο ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική.
Δυνάμωσε τη μουσική
Η δύναμη και η επιρροή της μουσικής στη γυμναστική δεν μπορεί να αμφισβητηθεί. Η μουσική μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση σου και να σου δώσει αυτή την παραπάνω ένταση που αναζητάς. Ο ρυθμός της μουσικής μπορεί να σου δώσει ρυθμό και τέμπο και να ενισχύσει την ένταση της κίνησης του σώματος σου.
Ξεκίνα ακούγοντας τραγούδια με πιο αργό τέμπο, ως ζέσταμα, και όσο συνεχίζεις την προπόνηση σου αύξησε την ένταση. Όχι μόνο η προπόνηση σου θα είναι πιο διασκεδαστική, αλλά και πιο αποτελεσματική.
Φέρε και μια φίλη σου μαζί
Αντί να συναντηθείς με τη φίλη σου για ένα κρασί ή έναν καφέ γιατί να μην κάνετε μια προπόνηση μαζί; Η ακόμη καλύτερα κάν΄τε πρώτα την προπόνηση και μετά όλα τα άλλα. Η τέλεια ισορροπία στη ζωή! Όταν γυμνάζεσαι παρέα με μια φίλη σου όχι μόνο αυξάνονται οι πιθανότητες να παραμείνεις πιστή στις προπονήσεις σου, αλλά οι δύσκολες, βαρετές ώρες του αερόβιου «χρωματίζονται» με μια κουβέντα ή ένα βλέμμα που θα ανταλλάξετε, με ένα αστείο που θα μοιραστείτε, με έναν λόγο που θα ενθαρρύνετε η μία την άλλη. Όταν αισθάνεσαι ότι θέλεις να τα παρατήσεις, η φίλη σου είναι εκεί να σε πάει παραπέρα, να σου δώσει κίνητρο.
Παρακολούθησε μια σειρά
Μπορεί να σου ακούγεται παράδοξο, γιατί οι σειρές δεν τείνουν να σου ανεβάζουν την ένταση, όσο ένα τραγούδι, αλλά δεν είναι όλες οι αερόβιες προπονήσεις σου γεμάτες ένταση. Μπορεί πολλές από τις προπονήσεις σου να είναι με πιο χαμηλούς παλμούς και να βρίσκεσαι αρκετά λεπτά σε ένα ποδήλατο ή έναν διάδρομο. Αυτές τις ώρες, λοιπόν, μια σειρά ή ένα αθλητικό ντοκιμαντέρ που θα σε εμπνεύσει, είναι η τέλεια επιλογή.
Κάνε την προπόνηση σου έξω
Ειδικά αν μένεις σε κάποια όμορφη γειτονιά ή κοντά σε κάποιο πάρκο οι προπονήσεις σε εξωτερικό χώρο είναι αυτό που αναζητάς. Είτε θα κάνεις ένα τρέξιμο έξω, το οποίο θα είναι γεμάτο από εξωτερικά ερεθίσματα και το μυαλό σου απασχολείται διαρκώς, είτε μια προπόνηση ενδυνάμωσης στα μονόζυγα στο πάρκο της γειτονιάς σου, είτε απλά μια βόλτα στη γειτονιά, θα βρεις ένα επιπλέον ενδιαφέρον στην προπόνηση σου. Και ένα θετικό όφελος που δεν αναφέραμε; Η επαφή με τη φύση θα βοηθήσει και την ψυχική σου υγεία.
Δοκίμασε κάτι νέο
Αν κάνεις διαρκώς την ίδια προπόνηση είναι πολύ πιθανό να βαρεθείς και πολύ σύντομα μάλιστα. Είναι σημαντικό να δοκιμάζεις νέα πράγματα, αλλά και να δίνεις και νέα ερεθίσματα στο σώμα σου. Αν για παράδειγμα έχεις βαρεθεί το τρέξιμο, δοκίμασε ένα μάθημα με τραμπολίνο, ή spinning, και γιατί όχι κολύμβηση;
Επίσης, μπορείς να δοκιμάσεις κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, για παράδειγμα πυγμαχία, να γίνεις μέλος μιας ομάδας που θα σου δίνει κίνητρο, ενώ παράλληλα κάνεις τις προπονήσεις σου.
Κάνε προπόνηση σπίτι σου
Αν δεν έχεις όρεξη να βγεις από το σπίτι, ούτε για μια βόλτα στη γειτονιά αλλά ούτε και για μια γρήγορη επίσκεψη στο γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να το κάνεις. Τα πράγματα είναι πολύ απλά, αφού μπορείς να βάλεις τη μουσική να παίζει κι εσύ να χορέψεις σαν να μην σε βλέπει κανείς ή ακόμη μπορείς να βρεις μια από τις άπειρες προπονήσεις που υπάρχουν στο YouTube (μπορούμε να ευχαριστήσουμε την περίοδο της καραντίνας για αυτά τα βίντεο). Μπορείς να επιλέξεις μια HIIT προπόνηση που θα ανεβάσει τους παλμούς σου, χωρίς εξοπλισμό και σε λίγα μόλις λεπτά θα έχει τελειώσει.
