Υπάρχουν κι εκείνες οι ημέρες που δεν έχεις όρεξη για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Εκείνες οι μέρες που θα έρθουν με ένα βάρος, προσδιορισμένο ή και απροσδιόριστο. Ένα βάρος που θα ρουφήξει όλη σου την ενέργεια και την προσοχή και θα σε αφήσει χωρίς διάθεση για να κάνεις οτιδήποτε καλό για σένα. Εκείνες βέβαια τις ημέρες, οι πιο ψαγμένοι θα σου πουν πως χρειάζεται περισσότερο από ποτέ να συνδεθείς ξανά με το σώμα σου ώστε να μπορέσεις να διαχειριστείς το συναίσθημά σου.
Για εκείνες τις ημέρες, η αγαπημένη μου δασκάλα Pilates, Ashley DeLeon δημιούργησε το παρακάτω μικρό workout. Περιλαμβάνει 5 εύκολες, ήπιες ασκήσεις που δίνουν έμφαση στην ενδυνάμωση του κορμού σου, στις εκτάσεις του θώρακα και των χεριών αλλά και στη σύνδεση της κίνησης με την αναπνοή. Έτσι καταφέρνουν να σε ηρεμήσουν, να βοηθήσουν στη συγκέντρωση και να αυξήσουν την αισιοδοξία σου, κι όλα αυτά, σε λιγότερα από 5 λεπτά! Άνοιξε τον ήχο, για να ακούς την αναπνοή της Ashley καθώς δείχνει τις ασκήσεις, και διάβασε παρακάτω τι πρέπει να προσέχεις.
1. Ήπια υπερέκταση θώρακα με περιστροφές της λεκάνης
Κάθισε με τις ακροδάχτυλα και τους πήχεις στη γη, γόνατα λυγισμένα. Πίεσε στη γη τους αγκώνες σου καθώς υψώνεις το στέρνο. Συνειδητά ρόλαρε τη λεκάνη με κάθε εκπνοή και εισπνοή.
2. Ρολάρισμα στη σφίγγα
Έλα στη θέση της σφίγγας και ένωσε τις παλάμες σου μπροστά. Με την εισπνοή πίεσε κάτω τους αγκώνες σου και άνοιξε το στέρνο. Με την εκπνοή καμπούριασε την πλάτη σου και κοίτα τον αφαλό σου.
3. Ρολάρισμα σε χαμηλή γέφυρα
Ξεκίνα με την πλάτη σε ευθεία θέση και με την εκπνοή καμπούριασε και χαμήλωσε μέχρι να φτάσεις κάτω. Πιέζοντας τα πέλματα και τις παλάμες στο έδαφος ανασήκωσε τη λεκάνη. Με την εισπνοή κατέβασε τη λεκάνη στο έδαφος, πιάσε τους οπίσθιους μηριαίους αν χρειάζεται και ενεργοποίησε τους κοιλιακούς για να ανέβεις ξανά πάνω.
4. Από τη γάτα στην αγελάδα
Διατηρώντας την κίνηση απαλή και πιέζοντας τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος, άνοιξε το στέρνο και ρίξε χαμηλά τη λεκάνη, με την εισπνοή. Με την εκπνοή ρόλαρε την πλάτη σου και πήγαινε πίσω στη θέση της γάτας.
5. Γοργόνα με πλάγιες κάμψεις
Λύγισε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω από τον κορμό σου και κάθησε σε ευθεία θέση με τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια. Διαδοχικά, κάνε πλάγιες κάμψεις κορμού με το ένα χέρι τεντωμένο, στρίψε απαλά τον κορμό προς το πίσω πόδι και έλα ξανά σε ουδέτερη θέση. Αν η θέση των ποδιών είναι άβολη, μπορείς να κάτσεις οκλαδόν ή σε μία καρέκλα.
