Tα κίνητρα που ακολουθούν είναι τα βασικά κλειδιά που θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις τον τρόπο που μέχρι τώρα έβλεπες το healthy lifestyle και τη γυμναστική, ώστε να δεσμευτείς συνειδητά και όχι καταναγκαστικά ως προς αυτό για τη νέα χρονιά!

1. Αγάπα τη γυμναστική για όσα μπορεί να σου προσφέρει

Για αρχή, θα πρέπει να συνειδητοποιήσεις πως η άσκηση οφείλει να γίνει ένα αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας σου επειδή σου κάνει καλό και όχι επειδή επιβάλλεται. Αυτή η σκέψη αρχικά αποτελεί μια πρόκληση αλλά μόλις την αποδεχτείς θα αναρωτιέσαι πως ζούσες τόσο καιρό χωρίς γυμναστική.

2. Βάλε μικρούς στόχους

Γυμνάσου έστω και 5 με 10 λεπτά ανά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σου γίνει συνήθεια και σταδιακά αύξησε τον χρόνο και τη συχνότητα.

3. Να θυμάσαι πάντα να κάνεις λίγα λεπτά προθέρμανση

Μόλις οι πρώτες ορμόνες ξεκινήσουν να κυκλοφορούν στο σώμα και αρχίσεις να νιώθεις καλά συνέχισε την άσκηση με μεγαλύτερη ένταση. Συμβουλεύσου πάντα έναν γυμναστή πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής προκειμένου να αποφύγεις το ενδεχόμενο τραυματισμού.

γυμναστική

Pexels / Ron Lach

4. Μην υπερβάλλεις

Ξεκίνα την γυμναστική σταδιακά προσδιορίζοντας την ένταση της άσκησης που μπορείς να διαχειριστείς και μην βιάζεσαι να δεις αποτελέσματα κάνοντας υπερβολές. Η αργή αλλά σταθερή πρόοδος είναι το μυστικό και για να μην τραυματιστείς αλλά και για μην εξαντλήσεις όλες τις δυνάμεις σου και στο τέλος τα παρατήσεις.

5. Γυμνάσου για τους σωστούς λόγους

Κάνε focus στο πώς θα δυναμώσεις το σώμα σου ώστε να έχεις καλύτερη υγεία και όχι στο πώς θα χάσεις βάρος. Έτσι η άσκηση θα αποτελέσει μία κίνηση αυτοβελτίωσης και φροντίδας προς τον εαυτό σου κι όχι αγγαρεία ή αναγκαστική προσπάθεια.

Διάβασε ακόμα: Πώς να ξεκινήσεις γυμναστική και να παραμείνεις συνεπής

 

ασκήσεις Πιλάτες για όλο το σώμα

Logan Weaver / Unsplash

6. Μην τα παρατάς επειδή βαριέσαι

Δημιούργησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο μυαλό σου και αντιστάσου στον πειρασμό να το ακυρώσεις με την πρώτη ευκαιρία. Αν το ακολουθείς πιστά με τον καιρό θα δεις πόσα αδιαμφισβήτητα οφέλη έχει η άσκηση για την υγεία σου. Μάλιστα ακόμα και όταν είσαι στις μαύρες σου, πίεσε τον εαυτό σου να κάνει γυμναστική και μετά όλα θα σου φαίνονται ευκολότερα αφού σύμφωνα με έρευνες, έπειτα από τη σωματική άσκηση το σώμα παράγει σεροτονίνη, δηλαδή την ορμόνη που σου φτιάχνει την διάθεση. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να λειτουργήσει ως το καλύτερο αντικαταθλιπτικό.

7. Βρες την άσκηση που σου ταιριάζει

Βρες ποια μορφή γυμναστικής είναι αυτή που σε ικανοποιεί και διασκεδάζεις περισσότερο. Όταν κάνεις κάτι που σε ευχαριστεί πραγματικά θα ανυπομονείς να έρθει η ώρα για γυμναστική.

Διάβασε και αυτό: Σύντομα προγράμματα για γυμναστική στο σπίτι

8. Βρες έναν gym buddie

Πάρε μαζί σου στο γυμναστήριο ή στην όποια άσκηση επιλέξεις να κάνεις τον φίλο ή τη φίλη σου. Η ενθάρρυνση και η στήριξη που θα σου δώσουν θα σε βοηθήσει στο να δεσμευτείς και να επιτύχεις τους στόχους σου.

γυμναστική

Pexels / Andrea Piacquadio

9. Παίξε ομαδικά

Δοκίμασε να ενταχθείς σε ομαδικά τμήματα άσκησης. Αν σου ταιριάζει, είναι μια καλή ευκαιρία που θα σου εξασφαλίσει εκτός από γυμναστική και καλή παρέα αφού η γυμναστική βοηθάει στην κοινωνικοποίηση.

1ο. Βρες τους σωστούς «συμπαίκτες»

Βάλε στο παιχνίδι της υγιεινής διατροφής και της άσκησης και τον σύντροφο ή/και την οικογένεια σου. Έτσι θα παρακινείτε και θα αποτελείτε καλό παράδειγμα ο ένας για τον άλλο.