Στο γυμναστήριο το σημείο με τα ελεύθερα βάρη ήταν κατεξοχήν ανδροκρατούμενος. Τα τελευταία χρόνια αυτό έχει αλλάξει και βλέπουμε σε μεγάλο βαθμό την παρουσία γυναικών σε αυτούς τους χώρους. Ο αριθμός των γυναικών που γυμνάζονται με βάρη όμως εξακολουθεί να είναι μικρός, αν αναλογιστούμε κιόλας ότι σύμφωνα με έρευνες το 70% των ατόμων που γυμνάζονται με βάρη είναι άνδρες. Οι γυναίκες έχουν πολλά να κερδίσουν από την προπόνηση με βάρη, όπως και οι άνδρες, και ο φόβος γύρω από το να σηκώνουν πολλά κιλά ήρθε η ώρα να σταματήσει.
Γιατί οι γυναίκες δεν κάνουν βάρη
«Δεν θέλω να “φουσκώσω” και να μοιάσω με άνδρα». Μάλλον το έχεις σκεφτεί ή το έχεις πει μοιραστεί σε συζητήσεις. Ίσως να είναι και αυτός ο κύριος λόγος που μένεις μακριά από τα ελεύθερα βάρη και προτιμάς να γυμνάζεσαι στα όργανα βάζοντας μικρή αντίσταση, ακολουθώντας κάποιο ομαδικό πρόγραμμα ή κάνοντας αποκλειστικά αερόβιο. Ένας ακόμη λόγος για τον οποίο λιγότερες γυναίκες κάνουν βάρη είναι το γεγονός ότι είναι για εκείνες είναι ένας άγνωστος χώρος. Το γυμναστήριο από μόνο του μπορεί να είναι ένα τρομακτικό μέρος, πόσο μάλλον αν δεν έχεις ιδέα από πού να ξεκινήσεις και πού να κινηθείς στον χώρο αυτό. Αγχώνεσαι για τις ασκήσεις που πρέπει να κάνεις, με ποια σειρά να τις κάνεις και φυσικά αν τις κάνεις σωστά. Όλη αυτή η άγνοια σε συνδυασμό με το γεγονός ότι φοβάσαι τα επικριτικά βλέμματα και τη σκέψη ότι όλοι θα αναρωτιούνται τι κάνεις εκεί, σε κρατά μακριά από τα βάρη.
Αυτό που κάνεις εσύ εκεί, λοιπόν, είναι να προσφέρεις μια σειρά από οφέλη στο σώμα σου. Αρχικά, η προπόνηση με βάρη ενισχύει την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, και ενισχύει τον μεταβολισμό, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους. Βελτιώνει, επίσης, τη συνολική σωματική απόδοση και τη λειτουργική δύναμη, διευκολύνοντας τις καθημερινές εργασίες και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, γρήγορα θα καταλάβεις πως η αυτοπεποίθηση σου θα ανέβει στα ύψη, καθώς θα βλέπεις όλα όσα μπορείς να κάνεις! Φυσικά, θα αποκτήσεις ένα καλλίγραμμο σώμα που δεν θα θυμίζει σε τίποτα ένα ανδρικό σώμα, εκτός αν το προσπαθήσεις, το οποίο ασφαλώς δεν είναι κακό, εφόσον αυτός είναι ο στόχος σου.
Γιατί δεν θα αποκτήσεις ένα ανδρικό σώμα κάνοντας βάρη
Δεν έχεις ίδια επίπεδα τεστοστερόνης με έναν άνδρα
Δεν χρειάζεται να ανησυχείς για το αν θα ανοίξει πολύ η πλάτη σου ή αν θα μεγαλώσουν πολύ οι δικέφαλοι μύες σου, επειδή η τεστοστερόνη είναι το «μαγικό» συστατικό για να γίνεις μεγάλη και ογκώδης. Μια γυναίκα απλά δεν έχει αρκετή τεστοστερόνη για να φτιάξει ένα ανδρικό σώμα. Είναι απλή βιολογία! Οι άνδρες έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τις γυναίκες και οι γυναίκες έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από τους άνδρες. Αυτό και μόνο το γεγονός θα πρέπει να καθησυχάσει πολλούς από τους φόβους σου, καθώς η τεστοστερόνη είναι η πρωταρχική ορμόνη για την οικοδόμηση των μυών στο σώμα.
Χρειάζεται συγκεκριμένη διατροφή
Αν ανησυχείς για το αν θα πάρεις όγκο σαν γυναίκα body builder, είναι σημαντικό να έχεις κατά νου ότι οι διατροφικές συνήθειες παίζουν καθοριστικό ρόλο εδώ. Αν ο τελικός σου στόχος είναι να αποκτήσεις πολύ όγκο και να μεγαλώσεις σωματικά προφανώς θα καταναλώνεις τεράστια ποσότητα θερμίδων για να πάρεις σκόπιμα βάρος. Η σωστή προπόνηση αντίστασης με βάρη σε συνδυασμό με μια προσεκτική διατροφή με τα απαραίτητα μακροθρεπτικά στοιχεία, για τον δικό σου στόχο, θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση λίπους και τη σμίλευση των μυών σου. Προκειμένου η προπόνηση με βάρη να σου δώσει πραγματικά όγκο, θα πρέπει να τρέφεσαι «με το ζόρι» με επιπλέον πρωτεΐνη, να τρως υπερβολικές θερμίδες καθημερινά και να σηκώνεις μεγάλα βάρη σε τακτική βάση.
Η προπόνηση με βάρη αυξάνει τον μεταβολικό σου ρυθμό
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν χρειάζεται να ανησυχείς για το αν θα αποκτήσεις όγκο είναι ότι η προπόνηση με βάρη αυξάνει πραγματικά το μεταβολικό σου ρυθμό, δηλαδή θα καις περισσότερες θερμίδες όταν κάνεις μια τέτοια προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ασκείσαι με βάρη δημιουργείς μικροσκοπικά μυϊκά σκισίματα σε όλο το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σου θα δαπανήσει μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων μετά την προπόνηση για να τα επιδιορθώσει. Αυτή η διαδικασία επιδιόρθωσης αυξάνει τις συνολικές ανάγκες σου σε θερμίδες.
Αντιθέτως, θα βελτιωθεί η σύσταση του σώματος σου
Αυξάνοντας τον μεταβολικό σου ρυθμό, ενώ παράλληλα καις περισσότερο λίπος και σμιλεύεις τους μυς σου, τότε το σώμα σου θα αποκτήσει μια μορφή που ούτε φανταζόσουν ότι μπορεί να πάρει.
Πώς να ξεκινήσεις
Η αρχή είναι το πιο δύσκολο κομμάτι στο «ταξίδι» της γυμναστικής – με βάρη ή χωρίς. Μην φοβηθείς την αίθουσα με τα βάρη, κάνε το βήμα και πήγαινε στο γυμναστήριο. Βάλε στα ακουστικά σου τη μουσική που σε κάνει να αισθάνεσαι καλά και σου δίνει ενέργεια. Μπορείς να ζητήσεις από κάποιον γυμναστή να σου βγάλει ένα πρόγραμμα ανάλογα με τον στόχο και τις ανάγκες σου. Αν, όμως, είσαι αρκετά ντροπαλή μπορείς να δοκιμάσεις το online coaching, με κάποιον προπονητή που μπορεί να σου παρέχει ένα πρόγραμμα κι εσύ να το εκτελείς, ενώ παράλληλα βγάζεις βίντεο τις ασκήσεις σου για να σιγουρευτείτε ότι τις εκτελείς τεχνικά σωστ.
Λίγο καιρό αφού ξεκινήσεις την προπόνηση με βάρη είμαι σίγουρη πως θα μετανιώνεις που δεν το έκανες νωρίτερα!
