Το μήνυμα της φετινής Παγκόσμιας Ημέρας Καρδιάς, που είναι η 29η Σεπτεμβρίου 2023, είναι «να χρησιμοποιήσουμε την καρδιά μας, να γνωρίσουμε την καρδιά μας». Η ημέρα αυτή είναι μια ευκαιρία για όλους μας να σταματήσουμε για λίγο αυτό που κάνουμε και να ασχοληθούμε με τη φροντίδα της καρδιάς μας. Βασικό και πρωταρχικό βήμα για τη φροντίδα της καρδιάς μας είναι να τη γνωρίσουμε. Διότι αγαπάμε και φροντίζουμε μόνο αυτό που γνωρίζουμε.
Στο πλαίσιο αυτό, η Ομάδα Εργασίας Καρδιαγγειακά Νοσήματα – Αναπνευστικές Παθήσεις του Εθνικού Κέντρου η “Άσκηση είναι Φάρμακο – Ελλάς” ενώνει τις δυνάμεις της με το Ελληνικό Ίδρυμα Καρδιολογίας για την αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών νοσημάτων, με στόχο να βοηθήσουν το κοινό να μάθει την καρδιά του.
Δυστυχώς, σύμφωνα με τη World Heart Federation, σε έναν κόσμο που η γνώση για την υγεία της καρδιάς είναι περιορισμένη και οι πολιτικές των κρατών ανεπαρκείς ή ανύπαρκτες, η προσπάθεια υπερνίκησης των εμποδίων και η απόδοση δύναμης, μέσω της γνώσης, στο ίδιο το άτομο να αναλάβει τον έλεγχο της υγείας του έχει να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο. Διότι, όταν γνωρίζουμε κάτι, το φροντίζουμε πιο αποτελεσματικά.
Τι θα κάνεις για να μειώσεις τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;
Πρώτα απ’ όλα να έχεις μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία από μη επεξεργασμένα και φρέσκα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων άφθονων φρούτων και λαχανικών, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά, σάκχαρα και αλάτι.
Πρέπει να είσαι προσεκτική με τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα αλατιού, και να πίνεις πολύ νερό!
Ασκούμαστε τακτικά. Χρειάζονται μόνο 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, για να βελτιώσουμε και να διατηρήσουμε την υγεία μας. Οι ενήλικες (ηλικίας 18-65 ετών) και οι ηλικιωμένοι (65+) θα πρέπει να επιδιώκουν να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή τουλάχιστον 75 λεπτά σωματικής δραστηριότητας υψηλής έντασης, κάθε εβδομάδα. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει και εκείνα να κάνουν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
Διατήρησε ένα υγιές σωματικό βάρος. Η μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας συνήθως περιλαμβάνει τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται από λίπη και σάκχαρα, την αύξηση της μερίδας της ημερήσιας πρόσληψης φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ξηρών καρπών και την τακτική άσκηση.
Απόφυγε τη χρήση καπνού και κάθε καπνικού προϊόντος. Εάν σταματήσεις το κάπνισμα, ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου θα μειωθεί στο μισό μέσα σε ένα χρόνο και θα επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα με την πάροδο του χρόνου. Απόφυγε περιβάλλοντα γεμάτα καπνό: η έκθεση στο παθητικό κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Όλες οι μορφές καπνού είναι επιβλαβείς και δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο έκθεσης στον καπνό. Εάν δυσκολεύεσαι να κόψεις το κάπνισμα, μπορείς να μιλήσεις με το γιατρό σου για την ανάπτυξη ενός προσαρμοσμένου σχεδίου που να ταιριάζει στις ανάγκες σου.
Απόφυγε το αλκοόλ. Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο για την κατανάλωση αλκοόλ και οι επιβλαβείς επιπτώσεις του αλκοόλ υπερτερούν κατά πολύ των δυνητικών προστατευτικών οφελών. Ενώ το να πίνεις λιγότερο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, τα στοιχεία δείχνουν ότι η ιδανική κατάσταση για την υγεία είναι να μην πίνεις καθόλου. Ακόμη και οι μέτριοι πότες παρατηρούν οφέλη για την υγεία όταν σταματούν να πίνουν αλκοόλ.
Διαχειρίσου το άγχος. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη των αρτηριών, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση, οι βαθιές αναπνοές, η χαλάρωση των μυών σου και το να αφιερώνεις χρόνο για τα πράγματα που αγαπάς είναι από τα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να διαχειριστείς τα επίπεδα του άγχους σου.
Να ελέγχεις συνολικά την καρδιαγγειακή σου υγεία
Μάθε να κάνεις σωστά τις μετρήσεις σου. Ο έλεγχος της αρτηριακής σου πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σου σε τακτική βάση είναι σημαντικός για τον προσδιορισμό και τον έλεγχο του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.
Πάρε τα φάρμακά σου όπως σου έχει συνταγογραφηθεί. Εάν έχεις υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξεις καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό, μπορεί να χρειαστεί να πάρεις φάρμακα για να μειώσεις τον κίνδυνο. Πάρε το φάρμακο που σου έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σου και βεβαιώσου ότι τηρείς τη θεραπεία σου.
