Κάνε το εικόνα. Πόσους ανθρώπους δεν έχεις δει -ίσως και εσύ η ίδια- να σκύβουν το κεφάλι στο πλάι, ενώ περπατούν, δουλεύουν, βλέπουν τηλεόραση, προκειμένου να μιλήσουν στο κινητό τηλέφωνο.

Είτε το έχεις συνειδητοποιήσει είτε όχι, η εκτεταμένη χρήση του κινητού (το οποίο αναπόφευκτα έχει γίνει «επέκταση» του χεριού μας) προκαλεί προβλήματα στην περιοχή του αυχένα, άλλες φορές σοβαρότερα άλλες ηπιότερα. Η κατάσταση αυτή, η οποία ονομάζεται «αυχενικό σύνδρομο του κινητού», προκαλείται λόγω της κακής στάσης του αυχένα μας την ώρα που διαβάζουμε, πληκτρολογούμε ή παίζουμε στο κινητό μας.

Το πιθανότερο μάλιστα είναι ότι ακόμα και αυτή τη στιγμή, καθώς διαβάζεις το συγκεκριμένο κείμενο, το κάνεις μέσα από την οθόνη του κινητού σου, έχοντας το κεφάλι σου σκυμμένο προς τα εμπρός, τα χέρια λυγισμένα στα πλάγια του σώματος και την ράχη σου καμπουριασμένη.

«Ενώ ο αυχένας μας, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών ομάδων, είναι σχεδιασμένος να σηκώνει συγκεκριμένο βάρος, όταν βρίσκεται σε κάμψη (συνήθης θέση όταν “ασχολούμαστε” με το κινητό μας) το βάρος αυτό πολλαπλασιάζεται με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι ασκούμενες δυνάμεις στους μυς, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τους μεσοσπονδυλίους δίσκους. Όλα αυτά οδηγούν μαθηματικά σε πόνο στην περιοχή του αυχένα (είτε με την οξεία είτε με τη χρόνια μορφή του). Χαρακτηριστικό είναι ότι όταν το κεφάλι μας βρίσκεται σε γωνία 45ο το συνολικό βάρος 5πλασιάζεται», μάς λέει ο Dr. Τζατζαΐρης Κ. Θεμιστοκλής MD,MSc,PhD Ορθοπαιδικός Χειρουργός Ενηλίκων και Παίδων, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής ΔΠΘ, Εξειδικευθείς στην Παιδοορθοπαιδική Royal London Hospital (www.growingup.gr)

Η Ελληνική Στατιστική Αρχή (ΕΛΣΤΑΤ) μετά από έρευνες αναφέρει εντυπωσιακά νούμερα και στατιστικές αναλύσεις. Το 2018 ήταν η χρονιά στην οποία ο αριθμός των νοικοκυριών που είχαν σταθερό τηλέφωνο ήταν μικρότερος από αυτόν που είχαν κινητά! Επίσης εντυπωσιακό είναι το στατιστικό στοιχείο ότι το 79% των χρηστών Facebook, ηλικίας 18-44, έχουν σχεδόν συνεχώς το κινητό μαζί τους, αφήνοντάς το από το χέρι τους μόλις 2 ώρες από όσες είναι ξυπνητοί!

Οι συνέπειες

Με την πάροδο του χρόνου λοιπόν και τη συνεχή καταπόνηση του αυχένα αρχίζουν να εμφανίζονται όλο και πιο συχνά συμπτώματα όπως αυχενική δυσκαμψία, πόνος, μυϊκή αδυναμία και μουδιάσματα, ακόμα και πονοκέφαλοι.

Τι κάνεις προληπτικά

Πριν φτάσουμε σε αυτό το σημείο όμως υπάρχουν 4 βασικοί τρόποι οι οποίοι μπορούν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τη στάση μας καθώς και τα συμπτώματά μας:

  • Μείωσε τη χρήση του κινητού! Αναγνωρίζουμε ότι αυτό γίνεται όλο και πιο δύσκολο καθώς το οτιδήποτε βασίζεται στη χρήση του κινητού μας. Εντούτοις, η συνειδητή «αποτοξίνωση» συγκεκριμένων χρονικών διαστημάτων μέσα στη μέρα βελτιώνει αισθητά τα προβλήματα που μπορεί να προκληθούν. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές οι οποίες μπορούν να σε βοηθήσουν να καταγράφεις τη χρήση του κινητού σου και με τον τρόπο αυτό να μπορείς να ελέγχεις τη χρήση του. Τέλος, να σημειωθεί ότι εκτός από το κινητό, η «κακή» στάση του σώματος κατά τη χρήση του ηλεκτρονικού υπολογιστή προκαλεί εξίσου σημαντικά προβλήματα.
  • Κράτα το κινητό ή τοποθέτησε την οθόνη του υπολογιστή ψηλά. Τοποθετώντας το κινητό σου ή την οθόνη του υπολογιστή στο ύψος των ματιών σου καταφέρνεις να κρατάς το κεφάλι/αυχένα σου σε μια ουδέτερη θέση με αποτέλεσμα να μειώνονται οι συνολικές δυνάμεις που ασκούνται στην περιοχή.
  • Κάνε διατάσεις/ασκήσεις. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και διατάσεις που μπορείς (και πρέπει) να ακολουθήσεις μέσα στη μέρα προσπαθώντας πάντα να διατηρείς καλή στάση του σώματός σου, με τον αυχένα να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση.
  • Υπάρχει εφαρμογή για να τα καταφέρεις. Όσο και αν σου φαίνεται περίεργο, υπάρχει μια εφαρμογή η οποία σου υπενθυμίζει πότε κρατάς το κινητό σωστά και πότε όχι. Η εφαρμογή αυτή ονομάζεται “Text Neck Indicator” και λειτουργεί ως εξής: εμφανίζει ένα πράσινο φως όταν ο χρήστης κρατάει σε σωστή στάση το κινητό του τηλέφωνο και ένα κόκκινο όταν δεν συμβαίνει αυτό. Επίσης το κινητό δονείται όταν ένας χρήστης γέρνει το κεφάλι πολύ περισσότερο απ΄ όσο πρέπει και ακόμη υπολογίζει τον μέσο όρο της γενικότερης στάσης του σώματος. Επιπλέον υπάρχουν πολλές εφαρμογές με ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα ασκήσεων (όπως π.χ. το “Text Neck – Forward head posture correction”) για το σπίτι, ώστε να επιτύχετε σωστή και αποτελεσματική εκγύμναση της περιοχής του αυχένα.

Τώρα λοιπόν που ξέρεις τις λύσεις και τις επιλογές σου δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Ξεκίνα από σήμερα να βοηθάς το σώμα σου και τον αυχένα σου έτσι ώστε το «αύριο» να σε βρει απροβλημάτιστη.