Για σκεφτείτε λίγο, από ποια πλευρά συνηθίζετε να κοιμάστε; Παίζει κάποιο ρόλο αυτό, θα αναρωτηθείτε, κι εδώ έρχεται η επιστήμη για να απαντήσει πως ναι, βεβαίως και παίζει ρόλο. Ανάλογα με την πλευρά που συνηθίζετε να στρέφετε το σώμα σας ενώ κοιμάστε, υπάρχουν τα αντίστοιχα πλεονεκτήματα. Υπάρχει, όμως, σωστή πλευρά ύπνου;
Ο ύπνος στο πλάι προτιμάται από το 60% των ενηλίκων και στην κατηγορία «σωστή πλευρά ύπνου» θεωρείται μια από τις πιο καλές στάσεις, καθώς προσφέρει πολλά οφέλη, από βελτιωμένη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης έως μειωμένο κίνδυνο ροχαλητού, καούρας και πόνου στην πλάτη.
Για να ξεκλειδώσετε πλήρως τις δυνατότητες αυτών των πλεονεκτημάτων, ωστόσο, πρέπει να μπείτε στη σωστή θέση. Δείτε παρακάτω περισσότερα σχετικά με το πώς να κοιμάστε στο πλάι, ποια πλευρά πρέπει να επιλέξετε και τι άλλο είναι καλό να εξετάσετε.
Σωστή πλευρά ύπνου: Τα οφέλη από τον ύπνο στο πλάι
Η έρευνα δείχνει πολλά οφέλη από τον ύπνο στο πλάι.
Ανακούφιση από τον πόνο της μέσης
Πολλοί άνθρωποι ζουν με χρόνιο πόνο, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης τους. Ο ύπνος σε λάθος θέση, όπως στο στομάχι σας, μπορεί να αυξήσει την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη και να οδηγήσει σε πόνο κατά το ξύπνημα. Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι αλλάζουν στάση, με ύπνο στο πλάι, αναφέρουν ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Μειωμένος κίνδυνος ροχαλητού και υπνικής άπνοιας
Οι άνθρωποι τείνουν να ροχαλίζουν περισσότερο όταν κοιμούνται ανάσκελα αντί στα πλάγια. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, είναι πιο εύκολο για τη γλώσσα σας να πέσει πίσω στο λαιμό σας, δημιουργώντας ένα εμπόδιο που μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό.
Όταν κοιμάστε στο πλάι, οι αεραγωγοί σας παραμένουν ανοιχτοί, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα. Για το λόγο αυτό, οι γιατροί συνιστούν στα άτομα με υπνική άπνοια, μια σοβαρή αναπνευστική διαταραχή που σχετίζεται με τον ύπνο, να κοιμούνται στο πλάι για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Βελτιωμένη υγεία του εντέρου
Η θέση του σώματός σας επηρεάζει το πόσο καλά λειτουργεί το πεπτικό σας σύστημα, ενώ τα αέρια δεν καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα τόσο γρήγορα όταν ξαπλώνετε ανάσκελα. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν καούρα, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα ή άλλα γαστρεντερικά προβλήματα μπορεί να αισθανθούν ανακούφιση εάν κοιμούνται στο πλάι.
Βελτιωμένη υγεία του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλός σας απαλλάσσεται από καθετί περιττό τη νύχτα ενώ κοιμάστε. Οι ερευνητές ανέλυσαν εάν η θέση ύπνου σας επηρεάζει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου σας στην απομάκρυνση των “σκουπιδιών” και η θέση ύπνου στο πλάι επιτρέπει την ταχύτερη απομάκρυνσή τους.
Υγιέστερη εγκυμοσύνη
Ο ύπνος στο πλάι συνιστάται για τις εγκύους, επειδή είναι ευκολότερο για την καρδιά να αντλεί αίμα μέσω του σώματος σε αυτή τη θέση. Ο ύπνος στο πλάι εμποδίζει επίσης το μωρό να ασκήσει υπερβολική πίεση στη φλέβα που μεταφέρει το αίμα πίσω από τα πόδια της μητέρας στην καρδιά τους.
Δεξιά ή αριστερή πλευρά;
Το αν πρέπει να κοιμάστε στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά εξαρτάται από τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζετε. Η αριστερή πλευρά μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη, ιδιαίτερα για όσες είναι έγκυες ή παρουσιάζουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). Τα άτομα με αυτές τις παθήσεις ίσως πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα ώστε να καταφέρνουν να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά. Τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, ωστόσο, μπορεί να αισθάνονται ενόχληση στην αριστερή τους πλευρά και να προτιμούν να κοιμούνται στα δεξιά.
Κατά την εγκυμοσύνη
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά συνιστάται για εγκύους. Ο ύπνος σε αυτή την πλευρά βελτιώνει τη ροή του αίματος μεταξύ της καρδιάς, του εμβρύου, της μήτρας και των νεφρών. Εάν αισθάνεστε άβολα, οι γιατροί συνιστούν να γυρίσετε στη δεξιά πλευρά για λίγο αντί να κοιμάστε ανάσκελα.
Εάν αντιμετωπίζετε καούρα
Όταν τα άτομα με ΓΟΠΝ κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά, παρουσιάζουν λιγότερες περιπτώσεις καούρας από ό,τι όταν κοιμούνται στη δεξιά πλευρά ή ανάσκελα. Όχι μόνο τα επεισόδια καούρας είναι πιο συχνά στη δεξιά πλευρά, αλλά διαρκούν και περισσότερο.
Οι έγκυες μπορεί επίσης να εμφανίσουν καούρα, καθώς η εγκυμοσύνη κάνει το πεπτικό σύστημα να κινείται πιο αργά. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να ανακουφίσει την καούρα τους.
Εάν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια
Μελέτες δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι με καρδιακή ανεπάρκεια επιλέγουν φυσικά να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά και αποφεύγουν να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά. Ηχοκαρδιογραφήματα ατόμων με καρδιακή ανεπάρκεια δείχνουν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας της καρδιάς, προκαλώντας ενδεχομένως δυσφορία.
Τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να κοιμούνται μπρούμυτα, καθώς αυτή η στάση ασκεί πίεση στους πνεύμονες και μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας. Περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν καρδιακή ανεπάρκεια έχουν επίσης έναν τύπο υπνικής άπνοιας.
Το σωστό στρώμα
Επιλέξτε ένα στρώμα που υποστηρίζει τον ύπνο στο πλάι. Εάν το στρώμα σας σας επιτρέπει να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένοι, τότε είναι ένα καλό στρώμα για εσάς. Οι προτιμήσεις των ανθρώπων για το στρώμα μπορεί να κυμαίνονται από εξαιρετικά μαλακό έως πολύ σφιχτό, αλλά τα στρώματα μεσαίας σκληρότητας έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο στα πλευρά.
