Ο αέρας λιγοστεύει, το κεφάλι σου αρχίζει και ζαλίζεται, τα αυτιά σου βουίζουν και τα μάτια σου θολώνουν. Ο ιδρώτας αρχίζει και σε λούζει, η καρδιά σου χτυπάει πιο δυνατά και είσαι σίγουρη ότι πεθαίνεις. Αν ταυτίζεσαι με αυτά τα συμπτώματα, τότε είναι πιθανό να έχεις βιώσει μια κρίση πανικού (σύμφωνα με τη βιβλιογραφία θα πρέπει να καλύπτονται τέσσερα από αυτά τα συμπτώματα για να διαγνωσθεί η κρίση πανικού). Το αίσθημα ότι το ξαφνικό άγχος σε καταβάλλει δεν είναι ποτέ ευχάριστο και επιθυμητό. Παρ’ όλο που δεν μπορείς πάντα να αποτρέψεις μια κρίση πανικού, είναι απαραίτητο να γνωρίζεις μερικές πρακτικές που μπορείς να εφαρμόσεις την ώρα που αισθάνεσαι τον πανικό να έρχεται, έτσι ώστε να τον σταματήσεις.
Πάρε βαθιές ανάσες
Μπορεί να το γνωρίζεις ήδη, αλλά οι βαθιές ανάσες μπορούν να θέσουν υπό έλεγχο την κρίση πανικού. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν γρήγορη αναπνοή και το σφίξιμο στο στήθος μπορεί να κάνει τις αναπνοές ρηχές. Αυτός ο τύπος αναπνοής μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους και έντασης. Προσπάθησε να αναπνέεις αργά και βαθιά, συγκεντρώνοντας την προσοχή σου σε κάθε αναπνοή. Ανάπνευσε βαθιά από την κοιλιά, γεμίζοντας τους πνεύμονες αργά και σταθερά, ενώ μετράς μέχρι το 4, τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή.
Μύρισε λεβάντα
Η λεβάντα έχει καταπραϋντικό άρωμα και είναι μια κοινή παραδοσιακή θεραπεία γνωστή για το ότι προκαλεί μια αίσθηση ήρεμης χαλάρωσης. Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Δοκίμασε να κρατήσεις έλαιο λεβάντας ή ένα κοτσάνι από το φυτό κάτω από τη μύτη σου και να το εισπνεύσεις απαλά ή να ταμπονάρεις λίγο σε ένα μαντήλι για να το μυρίσεις. Αν δεν σου αρέσει η λεβάντα αντικατάστησε την με κάποιο άλλο αιθέριο έλαιο που προτιμάς, όπως περγαμόντο, πορτοκάλι, χαμομήλι ή λεμόνι.
Χρησιμοποίησε πάγο
Επειδή οι κρίσεις πανικού σε κάνουν να ζεσταίνεσαι, ο πάγος γύρω από τον λαιμό ή το πρόσωπο σου, θα απαλύνει το αίσθημα της ζέστης και θα σου δώσει μια άλλη αίσθηση που θα θες να επικεντρωθείς. Κράτα, λοιπόν, ένα παγάκι στο χέρι σου και επικεντρώσου στην αίσθηση του. Τοποθέτησε ένα κρύο, υγρό πανί στο πίσω μέρος του λαιμού σου ή βύθισε το κεφάλι σου σε ένα μπολ με παγωμένο νερό!
Πήγαινε για περπάτημα
Το περπάτημα μπορεί να σε απομακρύνει από ένα αγχωτικό περιβάλλον και ο ρυθμός του περπατήματος μπορεί, επίσης, να ρυθμίσει την αναπνοή σου. Το περπάτημα απελευθερώνει ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες χαλαρώνουν το σώμα και βελτιώνουν τη διάθεση. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του αριθμού ή της σοβαρότητας των κρίσεων πανικού.
Δάγκωσε λίγο λεμόνι
Δαγκώνοντας κάτι πικρό όπως το λεμόνι, αποτελεί έναν ακόμη τρόπο να ενεργοποιήσεις τις αισθήσεις σου που μπορεί να σε βοηθήσει να σταματήσεις την κρίση πανικού. Αν το λεμόνι δεν σου αρέσει, δοκίμασε να δαγκώσεις κάποιο άλλο πικρό φρούτο.
Κράτα κάτι με περίεργη υφή
Το να κρατάς κάτι που αισθάνεσαι ασυνήθιστο είναι μια εξαιρετική τεχνική αν βρίσκεσαι εν κινήσει, καθώς μπορείς εύκολα να κρατάς κάτι τραχύ, γρατζουνιστό ή μαλακό στην τσάντα σου για να το έχεις έτοιμο αν πάθεις ξαφνικά κρίση πανικού. Αυτό θα ενεργοποιήσει την αίσθηση της αφής σου και θα σε βοηθήσει να βγεις πιο γρήγορα από την κρίση πανικού.
Μέτρα αντίστροφα
Τη στιγμή που νιώθεις την ανάσα σου να δυσκολεύεται ξεκίνα να μετράς ανάποδα από το 100. Η πράξη της αρίθμησης σε βοηθάει να συγκεντρωθείς και να παρακάμψεις τις αγχωτικές σκέψεις που προσπαθούν να τρυπώσουν στον ψυχισμό σου.
