Αυγ 13, 2022
© The Lazy Artist Gallery / Pexels

10 τρόποι να ενισχύσεις τη φυσική αποτοξίνωση του σώματος

Η φυσική αποτοξίνωση του σώματος, δηλαδή η διαδικασία όπου κάθε όργανο εργάζεται για την απομάκρυνση των περιττών δυνητικά επιβλαβών ουσιών μπορεί να ενισχυθεί και να υποστηριχθεί με κάποιες μικρές συμβουλές, ώστε να αντιμετωπίσουμε τα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα που βάζουμε στο σώμα μας, καθώς και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες για τους οποίους έχουμε ελάχιστο έλεγχο.

Πώς θα υποστηρίξεις τη φυσική αποτοξίνωση του σώματος;

1. Αύξησε την γενική κατανάλωση νερού και πιες ζεστό νερό με λεμόνι

Ενίσχυσε τη φυσική αποτοξίνωση πίνοντας ένα φλιτζάνι χλιαρό νερό με λεμόνι. Στην πραγματικότητα, έχει πραγματοποιηθεί ελάχιστη επιστημονική έρευνα για τον συνδυασμό νερού – λεμονιού, ωστόσο υπάρχουν έρευνες για τα οφέλη του λεμονιού και του νερού ξεχωριστά. Μπορεί, ωστόσο, να λειτουργήσει ως καθημερινό πρωινό καθαρτικό, για να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενώ τα φλαβονοειδή των εσπεριδοειδών, όπως του λεμονιού, μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα.

2. Πιες έναν φρέσκο ​​χυμό ψυχρής έκθλιψης

Η κατανάλωση χυμού με άδειο στομάχι μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σου να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα. Το αγαπημένο μας έχει λεμόνι, λάχανο, σπανάκι, σπιρουλίνα και τζίντζερ και κατά γενικό κανόνα, όσο περισσότερο πράσινο, τόσο το καλύτερο!

3. Πιες ένα διουρητικό τσάι

Αυτά τα μείγματα τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της φυσικής αποτοξίνωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προτίμησε το πράσινο τσάι και αναζήτησε συστατικά, όπως ρίζα πικραλίδας, τζίντζερ, κουρκουμά, κολλιτσίδα και ρίζα γλυκόριζας.

4. Πρόσθεσε μηλόξυδο στα γεύματά σου

Μαζί με μια σειρά από άλλα οφέλη, το μηλόξυδο μπορεί να ενισχύσει τη φυσική αποτοξίνωσης του ήπατος. Απλώς φρόντισε να επιλέξεις μία ακατέργαστη, αφιλτράριστη και βιολογική ποικιλία.

5. Επίλεξε τροφές που υποστηρίζουν τη φυσική αποτοξίνωση αυξάνοντας στη διατροφή τα φρούτα και τα λαχανικά και κυρίως αυτά που έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό

Το συκώτι και τα νεφρά χρησιμεύουν συνθέτουν ένα σύστημα φιλτραρίσματος του σώματος και, ως εκ τούτου, είναι αναπόσπαστα όργανα της φυσικής αποτοξίνωσης. Ενσωματώνοντας τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σου, θα βοηθήσεις τη συνεχή αποτοξίνωση των νεφρών και του ήπατος: μαϊντανός, κόλιανδρος, ρίζα πικραλίδας, ρίζα γλυκόριζας, καγιέν, κουρκουμάς, κόκκινη πιπεριά, σκόρδο, λεμόνι, λάιμ, γκρέιπφρουτ, αγκινάρα, παντζάρια, σταυρανθή λαχανικά, όπως μπρόκολο και κουνουπίδι, σιταρόχορτο, σπιρουλίνα, γαϊδουράγκαθο, σταμναγκάθι, κρεμμύδι, σκόρδο, σχοινόπρασσο, πράσσα, λαχανάκια βρυξελλών, kale, σέλινο,αγγούρι, σπανάκι, λεμόνια, πορτιοκάλια, μανταρίνια, μήλα, αχλάδια, και κόκκινα φρούτα του δάσους, όπως βατόμουρα.

6. Απόφυγε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και επεξεργασμένες τροφές με ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι

Μπορεί, επίσης, να θέλεις να περιορίσεις ή να αποφύγεις τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο ξιφίας, ο τόνος, το σκουμπρί και η σφυρίδα (τα μεγαλύτερα ψάρια συνήθως έχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου). Απόφυγε τα επεξεργασμένα σάκχαρα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα μη βιολογικά φρούτα και λαχανικά.

Κατανάλωσε καθημερινά προβιοτικά μέσω της διατροφής σου για την καλύτερη εντερική λειτουργία. Προβιοτικές τροφές είναι το γιαούρτι, το ξινογαλο, το κεφίρ, ο τραχανάς, τυρία όπως η gouda και το ελβετικό τυρί, το τουρσί, οι ελιές σε άλμη και η κίτρινη κολοκύθα.

7. Κάνε γυμναστική για τη φυσική αποτοξίνωση του σώματος

Η εφίδρωση είναι ζωτικής σημασίας για την απομάκρυνση των επιβλαβών ενώσεων που μπορεί να συσσωρευτούν στο σώμα μου. Ενίσχυσε την έκκριση ιδρώτα με φυσική δραστηριότητα ή σάουνα.

8. Μπες σε ανάστροφες θέσεις

Επιστημονικά αποδεικνύεται ότι οι ανάστροφες θέσεις βοηθούν το καρδιαγγειακό, το λεμφικό, το ενδοκρινικό και το νευρικό σύστημα. Με άλλα λόγια, μπορούν να αντιστρέψουν τη ροή της βαρύτητας και να τονώσουν το λεμφικό σύστημα. Τέτοιες θέσεις είναι οι στηρίξεις στο κεφάλι και τους ώμους ή τα πόδια πάνω στον τοίχο, σε ξαπλωτή θέση.

9. Ενίσχυσε τη φυσική αποτοξίνωση του σώματος με ξηρό βούρτσισμα

Πριν κάνεις ντους, δοκίμασε το dry brushing που μπορεί να ενεργοποιήσει το λεμφικό σύστημα, να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος και να ενισχύσει την αποβολή τοξινών μέσω του μεγαλύτερου οργάνου του σώματός μας – του δέρματος!

10. Κάνε μασάζ

Το μασάζ μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία, να τονώσει το λεμφικό σύστημα και να μειώσει τη συσσώρευση τοξινών. Επίσης, είναι μία εξαιρετική πράξη αυτοφροντίδας.

Η Κατερίνα Κιούση είναι κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος, www.dietnow.gr

Μπορεί, επίσης, να σε ενδιαφέρουν:

5 αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για υγιεινά smoothies
Οι δονήσεις των τροφών
Υπάρχουν τροφές που μειώνουν το στρες;