Όσο ο καιρός ανοίγει και η άνοιξη μπαίνει στη ζωή μας, αυτό που θέλουμε είναι να αισθανόμαστε πιο αέρινοι και πιο λαμπεροί. Αποχαιρετάμε τα λιπαρά comfort food και λιχουδιές και βάζουμε στην καθημερινότητά μας τροφές που μας κάνουν καλό, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Όπως το smoothie που κάνει την επιδερμίδα να λάμπει.
Για να έχεις μία λαμπερή επιδερμίδα, γεμάτη υγεία, δεν χρειάζεται να πίνεις μόνο το smoothie που θα σου προτείνουμε, αλλά και να δημιουργήσεις νέες συνήθειες. Αυτό σημαίνει:
Να προσθέσεις λίγη παραπάνω ποσότητα από τα παρακάτω:
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά (kale και σπανάκι)
- πράσινα λαχανικά
- φιλτραρισμένο νερό με φρέσκο χυμό λεμονιού
- εντελώς raw γεύματα
- smoothiew
- cold-pressed χυμούς
- σπόρους chia
- προβιοτικά
Και να μειώσεις (έως κόψει) τα παρακάτω:
- ψωμί
- ζάχαρη
- αλμυρά φαγητά
- αλκοόλ
- επεξεργασμένες τροφές
- καφεΐνη
Jan Sedivy/ Unsplash
Το smoothie που κάνει την επιδερμίδα να λάμπει
Θα χρειαστείς (για δύο άτομα):
- 3 κούπες kale, τα φύλλα (ή σπανάκι)
- 1 αγγούρι, κομμένο
- 4 κοτσάνια σέλερι, κομμένα
- 2 μικρά λεμόνια, ξεφλουδισμένα
- 2 ώριμες μπανάνες, κατεψυγμένες
- 2 κούπες ανανά (κατεψυγμένο)
- 4 κ.σ. σπόρους chia
- 1–2 κ.γ. σκόνη σπιρουλίνα
- 2 κούπες φυτικό ρόφημα χωρίς ζάχαρη (ταιριάζει του αμυγδάλου)
- 2 κούπες κρύο, φιλτραρισμένο νερό
- πάγο (αν θέλεις)
Τα βάζουμε όλα μέσα στο blender και χτυπάμε!
Christina Rumpf/ Unsplash
Ας μάθουμε όμως τι έχουν τα συστατικά για το smoothie που κάνει την επιδερμίδα να λάμπει
Kale: φυτικές πρωτεΐνες (αμινοξέα), αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, ασβέστιο, βιταμίνη Α, σίδηρος, μαγνήσιο – απαραίτητο για την ομαλή πέψη, το ανοσοποιητικό και το λαμπερό δέρμα
Λεμόνι: βιταμίνη C – αποτοξίνωση, αντιβακτηριδιακό, καθαριστικό αίματος, εξισορροπητικό pH, καθαριστικό ήπατος, ανοσία
Μπανάνα: φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Α – προάγουν την υγιή πέψη
Αγγούρι: κάλιο, βιταμίνη C – ενυδάτωση δέρματος, ηλεκτρολύτες, ξεφουσκώνει
Σέλινο: ασβέστιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρος, μαγνήσιο – αλκαλικότητα, αποτοξίνωση, ξεφούσκωμα
Ανανάς: μαγγάνιο, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, βρομελίνη (ένζυμα) – αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά, ανοσοποιητικό, αντικαρκινικό, μειώνουν τις ρυτίδες
Σπιρουλίνα σε σκόνη: φυτική πρωτεΐνη (αμινοξέα), βιοδιαθέσιμος σίδηρος, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, απαραίτητα λιπαρά οξέα, χλωροφύλλη – διαχείριση βάρους, ενέργεια, εγκεφαλική γνώση και λειτουργία
Σπόροι Chia: φυτικές πρωτεΐνες, σίδηρος, ασβέστιο, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 – αίσθηση κορεσμού, ενυδάτωση και πέψη
Θέλεις να μάθεις και άλλα πράγματα για τα smoothies;
Smoothie με πρωτεΐνη: Έτσι θα το κάνεις χορταστικό και νόστιμο|
Τι χρειάζεται το υγιεινό smoothie σου για να είναι πλήρες και θρεπτικό;
5 αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για υγιεινά smoothies
