Στη yoga λέγεται Parsva Balasana, στα αγγλικά “Thread the Needle” και στα ελληνικά «Το Πέρασμα της Βελόνας». Πρακτικά, αποτελεί μία πολύ καλή διάταση ώμων και ωμοπλάτης που αν δεις την απεικόνισή της πιο… μεταφορικά, μπορεί να σου θυμίσει, πράγματι, τον τρόπο που η κλωστή περνά τη βελόνα.

Κάνοντας τη συγκεκριμένη διάταση κάθε πρωί θα κινητοποιήσεις τις ωμοπλάτες σου και θα χαλαρώσεις την ένταση των ώμων. Άλλωστε, στην κατηγορία όσων μπορούν να σε κάνουν να αισθανθείς ότι «στραβοκοιμήθηκες», οι πιασμένοι και ώμοι και η πλάτη που πονάει βρίσκονται σίγουρα στην κορυφή της λίστας.

Με τη συγκεκριμένη διάταση θα αυξήσεις το εύρος της κίνησης στην ωμοπλάτη ή, για να είμαστε ακόμα πιο ακριβείς, στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εκτός των άλλων, αποτελεί και μία ιδανική άσκηση για αρχάριους, αλλά και για όσους αισθάνονται το σώμα τους αρκετά δύσκαμπτο.

Πώς θα κάνεις το «Το Πέρασμα της Βελόνας»:

  1. Ξεκίνα από τετραποδική θέση, φέρνοντας τις παλάμες κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γλουτούς.
  2. [Εισπνοή] Σήκωσε το δεξί σου χέρι προς το ταβάνι, ενώ στρέφεις το στήθος σου προς τα δεξιά.
  3. [Εκπνοή] Χαμήλωσε το δεξί σου χέρι κάτω από τον κορμό σου, μέχρι να ακουμπήσει το έδαφος με ανοιχτή παλάμη, ενώ παράλληλα στρέφεις τον κορμό σου προς τα αριστερά. Στην κίνηση σε βοηθάει και ο αριστερός αγκώνας, ο οποίος κατά τη διάρκεια της κίνησης λυγίζει. Το πρόσωπο κοιτάει προς τα αριστερά. Το δεξί αυτί σου ακουμπά στο έδαφος.
  4. Παράμεινε στη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε το ίδιο για την άλλη πλευρά.

Το παρακάτω βίντεο της Kassandra Reinhardt, yoga instructor, θα σε βοηθήσει να μπεις σωστά στη θέση

Σύμφωνα με την Kassandra «πρόκειται για μία υπέροχη θέση yoga που με τις περιστροφικές κινήσεις της πλάτης (twists), θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από πόνους, ένταση και πιάσιμο στην ωμοπλάτη και τους ώμους. Αν και είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα, πολύ συχνά δεν εξασκείται με τον σωστό τρόπο».