Η τετράγωνη αναπνοή ή «αναπνοή κουτιού» είναι μία τεχνική αναπνοής που θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σου, ενώ ταυτόχρονα προτείνεται και για την καλύτερη διαχείριση του άγχους. «Η τετράγωνη αναπνοή σού δίνει κάτι φυσικό στο οποίο μπορείς να εστιάσεις και το να μετράς τα δευτερόλεπτα και να συγχρονίζεις την αναπνοή μπορεί να έχει αποτέλεσμα γείωσης και να μειώσει την περιπλάνηση του μυαλού», εξηγεί ο Alex Dimitriu, M.D., ψυχίατρος και υπνολόγος. «Στην τετράγωνη αναπνοή, η παρατεταμένη φάση εκπνοής έχει, επίσης, ως αποτέλεσμα οι πνεύμονες να πιέζουν λίγο την καρδιά κι έτσι η τελευταία να χτυπά πιο αργά, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα για να σε βοηθήσει να κοιμηθείς» λέει ο ειδικός.
Πώς να εξασκηθείς στην τετράγωνη αναπνοή:
- Εισπνοή από τη μύτη σε τέσσερα δευτερόλεπτα.
- Κράτησε την αναπνοή σου για τέσσερα δευτερόλεπτα.
- Εκπνοή από το στόμα σε τέσσερα δευτερόλεπτα.
- Κράτησε την αναπνοή σου ξανά για τέσσερα δευτερόλεπτα.
- Επανάλαβε, συνεχίζοντας για τουλάχιστον τρία λεπτά ή μέχρι να αποκοιμηθείς.
Το παρακάτω βίντεο θα σε βοηθήσει:
Οραματίσου ότι κάθε μέρος της αναπνοής σου «σχεδιάζει» τις τέσσερις πλευρές ενός τετραγώνου — αν το μέτρημα των τεσσάρων είναι πολύ για εσένα, μπορείς να ξεκινήσεις με λιγότερα δευτερόλεπτα.
