Θέλεις, λοιπόν, να γίνεις πιο υγιής, να πετύχεις τους επαγγελματικούς σας στόχους και να νιώθεις πιο ευτυχισμένη; Ακούγεται ωραίο, αλλά είναι πάντα πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Από πού ξεκινάς να κάνεις τόσο μεγάλες αλλαγές; Στην πραγματικότητα, όμως, χρειάζεσαι μόνο ένα λεπτό. Ναι, η διαφορά μεταξύ αυτού που είσαι και αυτού που θέλεις να είσαι μπορεί να είναι μόλις 60 δευτερόλεπτα. Δοκίμασε τις παρακάτω συνήθειες του 1 λεπτού που θα μεταμορφώσουν τη ζωή σου, όταν τις κάνεις με συνέπεια. Μπορείς να προσθέσεις πολλές συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας σου ή να ξεκινήσεις με μία μόνο, αλλά σε κάθε περίπτωση, 1 λεπτό είναι το μόνο που χρειάζεσαι. Άρα; Καμία δικαιολογία.

  • Σήκω αμέσως από το κρεβάτι: Αν η αδυναμία σου είναι να χάνεις χρόνο, μόλις ξυπνάς, κάνοντας scrolling στα social media, το μόνο σίγουρο είναι ότι το σώμα σου δεν θα ξυπνήσει μέχρι να σηκωθείς από το κρεβάτι και να κινηθείς και επιπλέον θα έχεις χάσει πολύτιμο χρόνο από την πρωινή ρουτίνα σου.
  • Ανάπνευσε βαθιά: Η βαθιά ή διαφραγματική αναπνοή είναι σημαντική για την ψυχική και σωματική υγεία σου. Όταν νιώθεις άγχος ή στρες, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, ώστε να φτάσει περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες σου και να ρίξει τους παλμούς της καρδιάς.
  • Κάνε διαλείμματα κίνησης: Το σώμα σου δεν προορίζεται για να κάθεται τόσες πολλές ώρες. Τουλάχιστον κάθε 1 ώρα, βάζε μία υπενθύμιση για να σηκώνεσαι από την καρέκλα και να κινείσαι. Μάθε και 4 εναλλακτικούς τρόπους για να βάλεις την κίνηση στη ζωή σου.
  • Συμμάζεψε πριν ξαπλώσεις: Είτε πάρεις τα ρούχα από την καρέκλα του γραφείου είτε μαζέψεις τα πράγματά σου από το κομοδίνο είτε απλά καθαρίσεις τον πάγκο της κουζίνας, ένα σύντομο συμμάζεμα του 1 λεπτού θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις με λιγότερο άγχος και σε έναν πιο καθαρό χώρο.
  • Κάνε άσκηση ευγνωμοσύνης: Η ευγνωμοσύνη είναι το μυστικό για να ενισχύσεις την πνευματική υγεία σου και να έχεις πιο υγιείς σχέσεις. Καθημερινά, αφιέρωσε 1 λεπτό για να εκφράσεις δυνατά ή να καταγράψεις 3 πράγματα για τα οποία αισθάνεσαι ευγνώμων.
  • Στρώσε το κρεβάτι σου: Είναι μία μικρή νίκη, ήδη πριν πιεις το πρώτο φλιτζάνι καφέ της ημέρας. Επιπλέον, το βράδυ θα ξαπλώσεις σε ένα φρέσκο κρεβάτι. Και ξέρεις τη διαφορά στην αίσθηση όταν ξαπλώνεις σε ένα κρεβάτι που δεν πρόλαβες να στρώσεις…
  • Εφάρμοσε αντηλιακό στο τέλος της ρουτίνας περιποίησής σου: Το πιο σημαντικό βήμα στη φροντίδα της επιδερμίδας σου είναι η αντηλιακή προστασία, όλο τον χρόνο, χειμώνα και καλοκαίρι.
  • Μάθε να ακούς: Η κίνηση που θα μεταμορφώσει τη ζωή σου. Όταν μάθεις να ακούς πραγματικά όσα έχουν να πουν οι άνθρωποι του περιβάλλοντός σου (στη δουλειά, αλλά και στην προσωπική σου ζωή), τότε η επικοινωνία στις σχέσεις σου θα αναβαθμιστεί δραματικά και η σύνδεση με τους αγαπημένους σου θα γίνει πιο ουσιαστική.
  • Βάλε στο mute τις ειδοποιήσεις του κινητού: Μία συνήθεια που χρειάζεται λιγότερο από 1 λεπτό και μπορεί να συνδυαστεί με συγκεκριμένο χρόνο μέσα στην ημέρα σου, π.χ. 2 ώρες πριν κοιμηθείς, όπου συνειδητά θα επιλέξεις να αφήσεις το κινητό στην άκρη και να χαλαρώσεις. Μήπως κάνεις κι εσύ doomscrolling;
  • Πρόσθεσε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σου: Σταμάτα να σκέφτεσαι τι «πρέπει» και τι «δεν πρέπει» να τρως και ξεκίνα με μικρές αλλαγές που θα βελτιώσουν τη διατροφή σου. Για παράδειγμα, πρόσθεσε σπανάκι στην ομελέτα σου, κέιλ σε μία σάλτσα ζυμαρικών και πάρε σαλάτα ως συνοδευτικό (αντί για τηγανητές πατάτες) στο επόμενο γεύμα σου έξω.

Μπορεί, επίσης, να σε ενδιαφέρουν:

3 συνήθειες που σου «κλέβουν» τη χαρά
Εύκολα tips για να δημιουργήσεις νέες, καλές συνήθειες
Πρωινές συνήθειες: 10 ιδέες για να δημιουργήσεις την ιδανική ρουτίνα