Είτε ακολουθείς κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής είτε διανύεις μία περίοδο όπου προσπαθείς να συντηρήσεις το αποτέλεσμα της προσπάθειας σου, οι καλοκαιρινές διακοπές χρειάζονται συνειδητότητα από μέρους σου, ώστε να ακολουθήσεις μία ισορροπημένη διατροφή και, τελικά, να διατηρήσεις ή/και να βελτιώσεις τις καλές διατροφικές συνήθειες που έχεις υιοθετήσει.
Οι μέρες των διακοπών είναι για χαλάρωση, ξεγνοιασιά και ξεκούραση, οπότε αν μη τι άλλο κανείς δεν θέλει να περιορίζεται σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με αυστηρούς κανόνες και επιλογές τροφίμων μέσα στην ημέρα του, κάτι που είναι σχεδόν αδύνατον και δεν το συνιστούμε ούτε εμείς.
Γι’ αυτό θα σου προτείνουμε να βγάλεις από το μυαλό σου την εμμονή με τον αριθμός της ζυγαριάς και να ξεκουραστείς, ώστε από Σεπτέμβριο να έχεις την όρεξη και τη διάθεση είτε να συνεχίσεις δυναμικά την προσπάθεια σου (αν έχεις κάποιο συγκεκριμένο διατροφικό στόχο) είτε να συνεχίσεις μία ισορροπημένη διατροφή που σου είναι οικεία και δεν την «ξέχασες» στις διακοπές.
Μερικές συμβουλές για ισορροπημένη διατροφή στις διακοπές:
- Επίλεξε ένα καλό πρωινό και σε καμία περίπτωση να μην το παραλείπεις. Ξέρουμε, το έχεις ακούσει πολλές φορές, όμως είναι όσο σημαντικό ακούγεται. Δώσε λίγο χρόνο στο πρωινό γεύμα σου, ώστε να δουλεύει ο μεταβολισμός σου, να παραμείνεις χορτάτη για περισσότερη ώρα και να ξεκινάς την ημέρα σου με ενέργεια. Ένα καλό πρωινό περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και καλά λιπαρά. Πριν βάλεις στο πιάτο σου το τηγανιτό μπέικον και τα λουκανικάκια που προσφέρουν στα ξενοδοχεία σκέψου τι θα προσφέρει στον οργανισμό σου αυτό που θα επιλέξεις.
- Εφοδιάσου με 2-3 σνακ που δεν χρειάζονται ψυγείο γιατί στις διακοπές η ώρα του μεσημεριανού δεν είναι σταθερή και δεδομένη. Έτσι δεν θα πεινάς στην παραλία ώστε να παραγγείλεις κάτι που δεν θα έτρωγες υπό άλλες συνθήκες. Επίλεξε φρέσκα φρούτα εποχής καθώς και ξηρούς καρπούς που θα σε κρατήσουν χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα σου και θα σου προσφέρουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ή μπορείς να προμηθευτείς πολύσπορα κριτσίνια από κάποιον φούρνο ή κάποια μπάρα δημητριακών που θα σου δώσουν την απαραίτητη ενέργεια.
- Όταν θα έρθει η ώρα του κυρίως γεύματος που θα καθίσεις σε κάποια ταβέρνα, καλό είναι να σκεφτείς τι πραγματικά έχεις όρεξη να φας και όχι να επιλέξεις ό,τι απλά λαχταράς και έχεις καιρό να φας. Μπορείς, επίσης, να διαλέξεις ψητά αντί για τηγανητά φαγητά, να περιοριστείς σε μια φέτα από το ψωμί και να μην ανακατέψεις πολλές διάφορες τροφές. Συνόδεψε το κυρίως γεύμα σου πάντα με σαλάτα. Ακόμη, καλό είναι να αποφύγεις τα αναψυκτικά με το φαγητό και να προτιμήσεις νερό ή ένα ποτήρι από το αλκοολούχο ποτό που θα έχει προτιμήσει η παρέα.
Και κάποια επιπλέον tips που μπορεί να σε βοηθήσουν:
- Επίλεξε ένα θρεπτικό bowl που θα περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι με ποικιλία τροφών.
- Προτίμησε μια μπάλα παγωτό σε κυπελάκι 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Να έχεις συχνότητα στα γεύματα σου με 3 κυρίως γεύματα και 2-3 σνακ.
- Κατανάλωσε 5-6 μερίδες φρούτων και λαχανικών μέσα στην ημέρα.
- Μην ξεχνάς την ενυδάτωση σου με 1,5-2L ανάλογα τις ανάγκες σου.
- Μην σκέφτεσαι ότι θα στερηθείς ότι θέλεις.
- Δώσε προσοχή ώστε τα κύρια γεύματα σου να έχουν μια πηγή φυτικής ή ζωικής πρωτεΐνης και φυτικές ίνες.
Σίγουρα θα υπάρχουν μέρες που δεν θα κάνεις τίποτα από όλα αυτά και αυτό είναι εντάξει.
Να περάσεις όμορφα και να ξεκουραστείς!
Καλές διακοπές!
