Η σωστή καλοκαιρινή μέρα ξεκινάει με το πακετάρισμα της τσάντας θαλάσσης. Αλλαξιά μαγιό, πετσέτα, παρεό, βιβλίο, αντηλιακό και, φυσικά, μια ξεχωριστή τσάντα μόνο με τα σνακ για την παραλία. Ειδικά αν έχεις παιδάκια, ή αν είσαι η μαμά της παρέας, τότε η τσάντα αυτή έχει και μεγάλο μέγεθος, αλλά και μεγάλη… αξία!

Σνακ για την παραλία, λοιπόν. Βάζεις μέσα φρουτάκια, κρακεράκια, κριτσίνια, ρυζογκοφρέτες σε διάφορες γεύσεις, πολλά νερά και χυμούς, ή/και μπίρες! Και ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό σε όλα αυτά παρατηρείς ότι δεν συμπεριλαμβάνεται σχεδόν καθόλου πρωτεΐνη σε αυτές τις επιλογές. Η αλήθεια είναι ότι λόγω της ζέστης είναι δύσκολο να σκεφτείς τρόφιμα με πρωτεΐνη που θα είναι ανθεκτικά στον καλοκαιρινό καιρό. Και ενώ ένα ψυγειάκι για τη θάλασσα θα λύσει πολλούς από τους προβληματισμούς σου, δεν έχεις πάντοτε αυτή την πολυτέλεια. Ευτυχώς η λίστα που ετοιμάσαμε με σνακ για την παραλία φουλ στην πρωτεΐνη θα σου δώσει μερικές ιδέες για την επόμενη σου απόδραση και, κυρίως, δεν θα σας αφήσει πεινασμένους.

Σκληρά βρασμένα αυγά

Σε δέκα μόλις λεπτά μπορείς να βράσεις μερικά σκληρά αυγά. Σκέψου να προσθέσεις και λίγο αλάτι στο βράσιμο, ώστε να τα ξεφλουδίσεις πιο εύκολα. Είναι καλύτερο να τα ξεφλουδίσεις στο σπίτι και να τα βάλεις σε ένα τάπερ, για να μην γεμίσουν άμμο. Ένα μόλις αυγό θα σου προσφέρει 13 γρ. πρωτεΐνης και συνδυάζοντας το με ένα κρακεράκι και λίγο άπαχο τυρί θα παραμείνεις χορτάτη για ώρες.

Ψάρι σε κονσέρβα

Τόνος ή σολομός έτοιμος σε συσκευασία, μερικά μαρούλια και ντοματίνια που έχεις ήδη πλύνει από το σπίτι και έχεις βάλει σε ένα μπολ και έχεις έτοιμη την τέλεια σαλάτα γεμάτη με πρωτεΐνη. Αν θέλεις ένα πιο πλήρες γεύμα, μπορείς να έχεις βράσει μερικές πένες ή βίδες στις οποίες θα προσθέσεις το ψάρι σου! Πρόσεχε μόνο να αφήσεις τις απαιτούμενες ώρες πριν κολυμπήσεις ξανά!

Ενταμάμε

Αν ρωτάς εμένα, αυτό είναι το αγαπημένο μου σνακ! Πρόκειται για κινέζικα φασολάκια, από τα οποία τρως μόνο το εσωτερικό τους, και το καλύτερο είναι ότι περιέχουν 11 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ. Είναι μία από τις λίγες φυτικές πηγές πλήρους πρωτεΐνης. Μπορείς είτε να τα αγοράσεις έτοιμα από ένα κινέζικο εστιατόριο, είτε να αγοράσεις κατεψυγμένα από το σούπερ μάρκετ και να τα βάλεις για λίγα λεπτά στα μικροκύματα μέχρι να ξεπαγώσουν, έτσι ώστε να τα πακετάρεις για την παραλία. Μην ξεχάσεις να προσθέσεις λίγο αλάτι, για έξτρα γεύση.

Ρεβύθια

Δεν εννοούμε τη σούπα φυσικά. Μπορείς να βράσεις μερικά ρεβύθια σκέτα και να τα βάλεις σε ένα τάπερ με λίγο αλάτι, ή να βρεις στην αγορά έτοιμα ρεβύθια στον ατμό. Μισή κούπα ρεβύθια περιέχει 7 γρ. πρωτεΐνης και πολλά θρεπτικά συστατικά. Για να τους δώσεις λίγη παραπάνω νοστιμιά μπορείς να βάλεις τα βρασμένα ρεβύθια σε ένα ταψάκι, να τα πασπαλίσεις με λίγα μπαχαρικά της επιλογής σου και να τα ψήσεις λίγη ώρα στο φούρνο μέχρι να γίνουν τραγανιστά! Εναλλακτικά, μπορείς να έχεις και χούμους που θα συνδυάσεις με στικς λαχανικών.

Φυστικοβούτυρο

Μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο έχει 7,7 γρ. πρωτεΐνης. Μπορείς να φτιάξεις ένα τοστ με φυστικοβούτυρο, ή να το απλώσεις σε μια τορτίγια! Ακόμη, μπορείς να το βάλεις σε ένα ταπεράκι και να το συνοδέψεις με μήλο κομμένο σε κομματάκια. Επίλεξε κάποιο φυστικοβούτυρο χωρίς πρόσθετα σάκχαρα!