Αν είσαι αμετανόητος coffee lover μπορεί να σκέφτεσαι ότι δεν υφίσταται πρωινό ξύπνημα χωρίς καφέ. Κι όμως! Τα κακά νέα είναι ότι αν χρειάζεσαι καφέ για να ξυπνήσεις, τότε δανείζεσαι ενέργεια (αυτό θα το αναλύσουμε σε άλλο θέμα).
Υπάρχουν σίγουρα μερικές προσθήκες στην πρωινή ρουτίνα σου που θα σε βοηθήσουν να ξυπνάς τον εαυτό σου φυσικά, χωρίς κατανάλωση καφέ. Υπάρχουν και άλλες που μπορείς να τις υιοθετήσεις γενικά στην καθημερινότητά σου και θα σε βοηθήσουν να εξασφαλίσεις έναν ποιοτικό ύπνο, άρα και πιο εύκολο και ξεκούραστο ξύπνημα το επόμενο πρωί.
10 τρόποι για πρωινό ξύπνημα χωρίς καφέ:
1. Απόφυγε να πατήσεις το snooze
Μερικά επιπλέον λεπτά ύπνου μπορεί να είναι ελκυστικά, αλλά αν αντισταθείς στον πειρασμό θα σε διευκολύνει να ξυπνήσεις πιο εύκολα. Η κακή συνήθεια να πατάς συνέχεια snooze έχει όνομα και λέγεται drockling (επινοήθηκε από τους ειδικούς στον ύπνο τη δεκαετία του 1970). Με αυτό τον τρόπο «μπερδεύεις» το εσωτερικό ρολόι του σώματός σου και είναι δύσκολο να ξυπνήσεις ανανεωμέν@ και με ενέργεια.
2. Λούσου με φυσικό φως
Το σώμα σου χρειάζεται φυσικό φως για να επαναφέρει το εσωτερικό του ρολόι. Ξεκίνα την ημέρα σου ανοίγοντας τα παντζούρια και τα παράθυρα. Μέσα σε μια ώρα μετά το ξύπνημα, προσπάθησε να βγεις έξω για μια βόλτα ή να πάρεις το πρωινό σου έξω.
3. Στρώσε το κρεβάτι σου
Όσο βιαστική κι αν είναι η πρωινή σου ρουτίνα, μπορείς να αφιερώσεις λίγα λεπτά για να στρώσεις το κρεβάτι. Σου δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, σε κάνει να κινείσαι και δυσκολεύει την πιθανότητα να επιστρέψεις κάτω από τα σεντόνια.
4. Πιες ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Όχι μόνο τα φυσικά σάκχαρα στον χυμό πορτοκαλιού σου δίνουν ορμή, αλλά το λαμπερό χρώμα του μπορεί να τονώσει τη συγκέντρωση και να αυξήσει την ενέργειά σου.
5. Πιες νερό
Μετά από αρκετές ώρες χωρίς νερό, η ενυδάτωση πρέπει να είναι προτεραιότητα γιατί θα δώσει μία καλή εκκίνηση στον οργανισμό και θα διασφαλίσει ότι οι διαδικασίες του σώματός σου λειτουργούν αποτελεσματικά.
6. Τεντώσου
Μετά από 6-8 ώρες ακινησίας, το σώμα σου χρειάζεται να κινηθεί. Ενσωμάτωσε μερικές διατάσεις στην πρωινή σου ρουτίνα για να μειώσεις τη δυσκαμψία. Βοηθά, επίσης, να ξυπνήσει το σώμα σου ενισχύοντας την κυκλοφορία και μειώνοντας τον πόνο.
7. Κάνε γυμναστική
Η πρωινή άσκηση μπορεί να ενισχύσει τον βαθύ ύπνο, που σημαίνει ότι ξυπνάς λιγότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, βοηθά στην καλύτερη ροή του αίματος κι έτσι νιώθεις μεγαλύτερη εγρήγορση εκείνη τη στιγμή, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι ευεργετική, απλώς βεβαιώσου ότι δεν προγραμματίζεις μια προπόνηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, διαφορετικά μπορεί να σε δυσκολέψει στο να αποκοιμηθείς.
8. Δοκίμασε αρωματοθεραπεία
Κάποιες μυρωδιές όπως αυτές της μέντας, των εσπεριδοειδών, του δεντρολίβανου και του ευκάλυπτου, φημίζονται για τις ενεργητικές τους ιδιότητες. Δοκίμασε, λοιπόν, να τις ενσωματώσεις στην πρωινή σου ρουτίνα χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια, σαμπουάν ή αφρόλουτρα. Μπορείς, επίσης, να δοκιμάσεις το γκρέιπφρουτ στο πρωινό σου ή μία φέτα λεμόνι στο τσάι σου.
9. Άκου ανεβαστική μουσική
Όπως κάποιες μελωδίες είναι ιδανικές για χαλάρωση και αποφόρτιση στο τέλος της ημέρας, έτσι και κάποιες άλλες μπορούν να ενισχύσουν την ενέργεια και τη διάθεσή σου. Αντί να ξυπνάς με έναν προκαθορισμένο ήχο που σου προκαλεί άγχος, δοκίμασε να βάλεις για ήχο ξυπνητηριού ένα ευχάριστο τραγούδι που σου προκαλεί όμορφα συναισθήματα.
10. Διαλογίσου
Το άγχος μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κούραση και ο διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος να μειώσεις το στρες και να αυξήσεις τη συγκέντρωσή σου. Λίγα λεπτά διαλογισμού θα σε προετοιμάσουν για τη μέρα που έχεις μπροστά σου και θα σε βοηθήσουν ώστε να μην νιώθεις πνευματική εξουθένωση ήδη από νωρίς το πρωί. Μπορείς ακόμα και να αντικαταστήσεις το ξυπνητήρι σου με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό.
