Πολλές φορές μέσα στη μέρα σου στέκεσαι ή κάθεσαι στην καρέκλα και ξαφνικά αρχίζεις και παρατηρείς τη στάση του σώματος σου. Ευτυχώς αυτή η αναλαμπή σε κάνει να διορθώνεις τον τρόπο που κάθεσαι, για μόλις λίγα λεπτά, ενώ υπόσχεσαι στον εαυτό σου να προσέχεις περισσότερο τη στάση σου. Η σκέψη αυτή είναι πολύ σωστή, καθώς η καλή στάση του σώματος επηρεάζει το σώμα, ιδιαίτερα τη σπονδυλική στήλη και την υγεία της.
Μερικές πρόσφατες έρευνες, ωστόσο, ψάχνουν τη σύνδεση ανάμεσα στην στάση του σώματος και την ψυχική υγεία. Σύνδεση η οποία είναι απόλυτα λογική αν σκεφτούμε ότι το σώμα είναι σε μεγάλο βαθμό διασυνδεδεμένο με την ψυχική μας υγεία.
Για να ξεκινήσουμε όμως, πρέπει να κατανοήσουμε τι σημαίνει καλή στάση του σώματος. Η στάση του σώματος, είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα είναι ευθυγραμμισμένο ενώ κάθεται, στέκεται ή ξαπλώνει. Πιο συγκεκριμένα, αναφέρεται στη θέση της σπονδυλικής στήλης σε αυτές τις καταστάσεις.
Κάθε άνθρωπος έχει μια φυσική καμπύλη στην άνω, αυχενική, τη μέση, θωρακική και την κάτω, οσφυϊκή, μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι καμπύλες πρέπει να διατηρούνται, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπερβαίνουν ή να υπολείπονται του φυσιολογικού τους εύρους, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μπορεί να συγκρατεί το σώμα χωρίς να επιβαρύνει υπερβολικά τις δομές στήριξής της, τους μυς, τα οστά και τους συνδέσμους. Αυτή η διατήρηση συμβαίνει όταν οι μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη είναι ισχυροί, εξισορροπώντας και στηρίζοντας έτσι το σώμα εξίσου.
Υπάρχουν δύο τύποι στάσης του σώματος, η στατική, δηλαδή ο τρόπος με τον οποίο στέκεσαι όταν κάθεσαι ή είσαι ξαπλωμένη, και η δυναμική, δηλαδή η στάση του σώματος σου όταν τρέχεις ή περπατάς.
Η καλή στάση του σώματος όταν κάθεσαι σημαίνει πως τα πόδια σου ακουμπούν στο πάτωμα, υπάρχει ίσο βάρος ή πίεση και στις δύο πλευρές των γοφών σου, η πλάτη σου είναι ίσια, οι ώμοι σου είναι πίσω και χαλαροί, το πηγούνι σου είναι παράλληλο με το πάτωμα και τα αυτιά σου ευθυγραμμίζονται με την κλείδα σου.
Όταν στέκεσαι όρθια, ωστόσο, θα πρέπει να υπάρχει μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα. Τα αυτιά σου θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σου, το πηγούνι σου θα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα, οι ώμοι σου θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σου και το βάρος σου θα πρέπει να είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο μεταξύ των δύο ποδιών. Η σωστή στάση του σώματος εξασφαλίζει τη σωστή ευθυγράμμιση των οστών και των αρθρώσεων.
Πώς επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;
Μπορεί να μην έχεις κάνει ποτέ τη σύνδεση στο μυαλό σου, ωστόσο είναι πολύ σημαντική.
Αυξάνει την αυτοπεποίθηση
Συνήθως η σκυθρωπή στάση συνδέεται με έλλειψη αυτοπεποίθησης. Έχουν διατυπωθεί αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με τις στάσεις που υποδεικνύουν δύναμη και την ικανότητά τους να μεταβάλλουν τα επίπεδα αυτοπεποίθησης. Μια στάση δύναμης είναι μια στάση στην οποία το στήθος σου είναι όρθιο, η σπονδυλική σου στήλη ευθεία και οι ώμοι σου τετραγωνισμένοι.
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη το 2015, αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που στέκονταν με το στήθος τους όρθιο, είχαν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και καλύτερες επιδόσεις σε συνεντεύξεις δουλειάς, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που είχαν την τάση να καμπουριάζουν. Άλλωστε, μπορείς και μόνη σου να καταλάβεις ότι μια στάση δύναμης σε κάνει να αισθάνεσαι αυτοπεποίθηση. Επίσης, οι πόζες υψηλής ισχύος αυξάνουν την τεστοστερόνη και μειώνουν την κορτιζόλη, αυξάνοντας έτσι την αυτοπεποίθηση.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν, επίσης, ότι οι άνθρωποι που κλήθηκαν να καθίσουν ευθυτενείς είχαν την τάση να πιστεύουν τις δικές τους απόψεις και γνώμες σχετικά με τα προσόντα τους έναντι εκείνων που κλήθηκαν να καμπουριάζουν, οι οποίοι ήταν λιγότερο πιθανό να αποδεχθούν τις δικές τους απόψεις. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι με καλύτερες στάσεις είχαν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους. Μια άλλη πιθανή εξήγηση για τη συσχέτιση μεταξύ της αυτοπεποίθησης και της στάσης του σώματος είναι η ποσότητα του αέρα που μπαίνει στους πνεύμονές σου όταν στέκεσαι όρθια.
Το να καμπουριάζεις ή να γέρνεις προς τα εμπρός μπορεί να μειώσει τη χωρητικότητα των πνευμόνων, μειώνοντας την ποσότητα του οξυγόνου που φτάνει στους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, κατά 30%. Αυτό σημαίνει ότι η καλύτερη στάση του σώματός σου θα επιτρέψει στο σώμα σου να χρησιμοποιήσει τους πνεύμονές του στη βέλτιστη δυνατή χωρητικότητα, οδηγώντας σε πιο ήρεμη συμπεριφορά και καλύτερη λήψη αποφάσεων, βελτιώνοντας έτσι την αυτοπεποίθησή σου.
Μειώνει το στρες
Όπως μόλις προαναφέραμε, η κακή στάση του σώματος προκαλεί ελλιπή λήψη οξυγόνου και ρηχή αναπνοή. Η ρηχή αναπνοή είναι όταν το διάφραγμα δεν εμπλέκεται στη διαδικασία της αναπνοής. Όταν συμβαίνει αυτό, το οξυγόνο δεν φτάνει πολύ βαθιά στους πνεύμονες, με αποτέλεσμα να διαστέλλεται μόνο η περιοχή του θώρακα.
Ως αποτέλεσμα, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, που είναι υπεύθυνο για την αντίδραση του σώματος, αυξάνοντας την κορτιζόλη και, επομένως, το στρες στο σώμα. Μια απλή βελτίωση της στάσης του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σου, να διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη
Μια μελέτη αποκάλυψε ότι το να κάθεσαι σε ευθεία στάση μειώνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Η αλλοιωμένη αναπνοή που προκαλείται από την κακή στάση του σώματος προκαλεί και επιδεινώνει το επίπεδο του άγχους, μερικές φορές προκαλώντας ακόμη και κρίσεις πανικού αν η αναπνοή γίνεται πολύ ρηχή. Δεδομένου ότι το συμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος είναι εξαιρετικά ενεργό σε αυτό το σημείο, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη που υπάρχουν στο αίμα αυξάνονται, αυξάνοντας το επίπεδο άγχους του οργανισμού.
Για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα κυριαρχεί, οδηγώντας σε παρατεταμένα συμπτώματα άγχους. Έρευνες δείχνουν ότι η υιοθέτηση όρθιας στάσης μπορεί να επηρεάσει θετικά την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, επειδή μειώνει την κόπωση και μειώνει την αυτοσυγκέντρωση.
Πώς θα βελτιώσεις τη στάση του σώματος σου;
Με μερικούς απλούς τρόπους μπορείς να βελτιώσεις τη στάση του σώματος σου και κατ’ επέκταση την ψυχική σου υγεία.
Να είσαι πιο ενσυνείδητη
Ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου είναι να προλάβεις την κακή στάση του σώματος προτού αυτή επηρεάσει αρνητικά άλλα μέρη του σώματός σου. Πρόσεξε πώς κάθεσαι ή στέκεσαι όταν κάνεις τις δουλειές του σπιτιού, βλέπεις τηλεόραση, στέλνεις μηνύματα ή περπατάς.
Να είσαι δραστήρια
Οι περισσότερες σωματικές δραστηριότητες επικεντρώνονται στη διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση και σε καλή στάση. Επιπλέον, είναι γενικά καλή πρακτική να κάνεις ασκήσεις που δυναμώνουν τους κοιλιακούς σου, οι οποίοι με τη σειρά τους βοηθούν στην ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης. Δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το τάι τσι και η ενδυνάμωση μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός σου και των κινήσεών του.
Διατήρησε ένα υγιές βάρος
Το επιπλέον βάρος γύρω από την κοιλιά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, η αποβολή του επιπλέον βάρους και η ενδυνάμωση της κοιλιάς μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της στάσης του σώματός σου.
Να φοράς άνετα παπούτσια
Τα κακά παπούτσια, ιδίως τα τακούνια, μπορούν να αλλάξουν τη στάση του σώματός σου και να σε κάνουν να περπατάς διαφορετικά. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να επιστρατεύσει λανθασμένους μυς για στατικές ή δυναμικές κινήσεις, ασκώντας περιττή πίεση σε ορισμένους μύες, οστά και συνδέσμους. Το να φοράς παπούτσια με χαμηλό τακούνι ή ακόμη και παπούτσια χωρίς τακούνι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των σωστών μυών και να αποτρέψει την υπερβολική καταπόνηση τους.
Διαμόρφωσε τις επιφάνειες στο ύψος σου
Είτε πρόκειται για το γραφείο σου στη δουλειά, το τραπέζι στο οποίο τρως, ή τον πάγκο της κουζίνας, βεβαιώσου ότι το ύψος αυτών των επιφανειών είναι κατάλληλο για σένα, ώστε να μην χρειάζεται να καμπουριάζεις κάθε φορά που εργάζεσαι ή κάνεις δουλειές.
Να κοιμάσαι σωστά
Ο ύπνος σε κακό στρώμα μπορεί να αλλάξει τη στάση του σώματός σου. Ένα σκληρό στρώμα που επιτρέπει στη σπονδυλική σου στήλη να διατηρεί τις καμπύλες της είναι ιδανικό για καλό ύπνο και καλή στάση του σώματος. Αν κοιμάσαι στο πλάι, να κρατάς τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, αλλά μην τα αγκαλιάζεις. Βεβαιώσου ότι ο αυχένας σου βρίσκεται στο ίδιο ύψος με τη σπονδυλική σου στήλη. Η χρήση ενός λεπτού μαξιλαριού κάτω από τον αυχένα είναι ιδανική αν κοιμάσαι ανάσκελα.
