Ας γελάσουμε! Γνωρίζοντας πόσο δύσκολο είναι να βρούμε έστω και λίγο χρόνο μέσα στην εβδομάδα για άσκηση, εμείς αποφασίσαμε να γίνουμε… προκλητικοί και να εμβαθύνουμε στο ποια είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική.
Σίγουρα η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι η ώρα που επιλέγεις εσύ, αλλά αν θέλεις να βελτιστοποιήσεις την προπόνησή σου και να απολαύσεις ακόμα περισσότερα οφέλη, ίσως θέλεις να μάθεις ποια στιγμή της ημέρας θα σε βοηθήσει περισσότερο.
Η καλύτερη ώρα για γυμναστική; Ιδού τι λέει η επιστήμη!
Πρωινή άσκηση, η καλύτερη
Η πρωινή άσκηση, ειδικά όταν έχεις άδειο στομάχι, είναι ο καλύτερος τρόπος να πετύχεις απώλεια αποθηκευμένου λίπους, οπότε αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, το πρωί είναι η ιδανική στιγμή για να γυμναστείς.
Αυτό συμβαίνει, κατά κύριο λόγο, γιατί η ορμονική σύσταση του σώματός σου το πρωί μπορεί να υποστηρίξει αυτόν τον στόχο σου, σύμφωνα με τον Anthony Hackney, καθηγητή στο τμήμα άσκησης και αθλητικής επιστήμης, στο University of North Carolina Chapel Hill: «Νωρίς το πρωί, το ορμονικό προφίλ σου είναι τέτοιο που δημιουργεί την προδιάθεση να μεταβολίσεις καλύτερα το λίπος», εξηγεί. Οι άνθρωποι έχουν φυσικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και αυξητικής ορμόνης το πρωί – ορμόνες που εμπλέκονται στον μεταβολισμό –, κι έτσι «θα αντλήσεις περισσότερη ενέργεια από τα αποθέματα λίπους» συμπληρώνει.
Παράλληλα, έρευνα βρήκε πως όσοι ασκούνται το πρωί έχουν λιγότερη όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που σίγουρα μπορεί να αποτρέψει την αύξηση τους βάρους.
Κι αν μισείς το πρωινό ξύπνημα; Μία άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2019 στο Journal of Physiology βρήκε πως η γυμναστική στις 7 π.μ. μπορεί να αλλάξει το βιολογικό σου ρολόι και να σε κάνει να αισθάνεσαι περισσότερο ενεργητικός/η το πρωί, αλλά γρηγορότερα κουρασμένο/η το βράδυ, ωθώντας σε δυνητικά να κοιμάσαι νωρίτερα και να ξυπνάς την επόμενη μέρα το πρωί την ίδια ώρα.
Απογευματινή άσκηση, η αποδοτική
Τα πρωινά workouts είναι ιδανικά για απώλεια βάρους, αλλά τα απογευματινά workouts είναι εκείνα που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις καλύτερη απόδοση. Μία σχετική επιστημονική δημοσίευση βρήκε πως η αποδοτικότητα του σώματός μας κορυφώνεται το απόγευμα. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, βελτιστοποιώντας τη μυϊκή λειτουργία και δύναμη και την αντοχή.
Μεταξύ 2 μ.μ. και 6 μ.μ., η θερμοκρασία του σώματός μας βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο της ημέρας και αυτό σημαίνει πως τότε το σώμα είναι πιο έτοιμο από ποτέ για να δραστηριοποιηθεί, κάνοντας πιθανότατα ακόμα πιο αποτελεσματική την προπόνηση.
Επιπλέον, έχουν μεσολαβήσει 1-2 γεύματα μέχρι τη στιγμή της προπόνησης. «Οποιαδήποτε στιγμή τρως, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται», υπενθυμίζει ο Hackney. «Η ζάχαρη σε μορφή γλυκόζης που βρίσκεται στο αίμα είναι ένα από τα στοιχεία που χρειαζόμαστε αν θέλουμε να ασκηθούμε σε υψηλότερη ένταση».
Βραδινή προπόνηση, η δημοφιλής
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πιο βολική ώρα να γυμναστούν είναι μετά τη δουλειά. Ωστόσο, υπάρχει μία κοινή πεποίθηση πως η βραδινή γυμναστική μπορεί να επιβαρύνει τον ύπνο αργότερα…
Μολονότι μελέτη από το Journal of Physiology βρήκε πως η άσκηση μεταξύ 7 μ.μ. και 10 μ.μ. καθυστερεί το βιολογικό ρολόι, γεγονός που μεταφράζεται σε πιο αργή ώρα ύπνου, ο Hackney δεν πείθεται. «Τα στοιχεία υποδεικνύουν πως εφόσον δεν ασκείσαι, κάνεις ντους και αμέσως πας για ύπνο, η άσκηση δεν θα παρέμβει στο μοτίβο ύπνου σου». Σίγουρα, πάντως, μία δραστηριότητα που μειώνει το στρες, όπως η γιόγκα, θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα αν την κάνεις το βράδυ.
Και ενώ τα στοιχεία που αφορούν την πρωινή γυμναστική και την απώλεια βάρους είναι περισσότερο καθιερωμένα, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν πως και οι βραδινές προπονήσεις μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με δημοσίευση του 2019 στο Journal Experimental Physiology, οι βραδινές προπονήσεις δεν επιβαρύνουν τον ύπνο και μακροπρόθεσμα μπορούν, επίσης, να μειώσουν τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας.
Τελικά, ποια είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική;
«Αν πρέπει να επιλέξουμε την καλύτερη ώρα για γυμναστική, το πρωί θα “νικούσε”», επιβεβαιώνει ο Hackney. Ωστόσο, πραγματικά δεν υπάρχει «κακή ώρα» για να ασκηθείς. Το σημαντικότερο όλων είναι να βρεις τη στιγμή που ταιριάζει στις ανάγκες και την καθημερινότητά σου.
