Οι πεταλούδες στο στομάχι, η ζεστασιά που εξαπλώνεται από την κοιλιά σου σε ολόκληρο το κορμί, η έκσταση ενός οργασμού, το καρδιοχτύπι της χαράς… Έχεις ποτέ αναλογιστεί τι είναι αυτό που δημιουργεί στο σώμα σου τις αισθήσεις με τις οποίες εκφράζονται τα συναισθήματα; Η απάντηση είναι οι ορμόνες της χαράς!
Οι ορμόνες ειναι χημικές ουσίες που παράγονται στον οργανισμό κι έχουν ειδική ρυθμιστική δράση στη δραστηριότητα συγκεκριμένων κυττάρων ή οργάνων του σώματος. Μαζί με το νευρικό σύστημα, δε, ελέγχουν τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος κι επομένως και τη διάθεση και το συναίσθημά μας.
Κι ενώ για να μεταβάλλουμε, μία και καλή, τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο συναισθηματικός μας κόσμος, χρειάζεται μια εκ βαθέων διαδικασία, σε βραχυπρόθεσμο επίπεδο μπορούμε όλοι να αυξήσουμε τις ορμόνες της χαράς, της ευτυχίας και της ασφάλειας, επιστρατεύοντας ορισμένες πολύ απλές, φυσικές «μεθόδους».
Αυτές οι «χαρούμενες ορμόνες» ή ορμόνες της χαράς, συγκεκριμένα, είναι η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η ωκυτοκίνη και οι ενδορφίνες.
- Η ντροπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται με την επιβράβευση. Έτσι εκκρίνεται κάθε φορά που προβαίνουμε σε συμπεριφορές που μας φέρνουν απόλαυση, που μας διεγείρουν τη μνήμη αλλά και που σχετίζονται με τη μάθηση.
- Η σεροτονίνη βοηθάει στη ρύθμιση της διάθεσής μας κι ελέγχει λειτουργίες όπως τον ύπνο, την πέψη, την ικανότητα μάθησης και τη μνήμη.
- Η ωκυτοκίνη είναι η ορμόνη της «αγάπης», είναι εκείνη που εκκρίνεται στον τοκετό ώστε να συνδέσει συναισθηματικά τη μητέρα με το παιδί, αλλά και στον οργασμό, ώστε να συνδέσει συναισθηματικά το ζευγάρι, να αυξήσει την ενσυναίσθηση και την επιστοσύνη.
- Τέλος, οι ενδορφίνες είναι το φυσικό «παυσίπονο» του σώματος και η πρώτη απόκριση του οργανισμό σε καταστάσεις στρες. Ωστόσο εκκρίνεται και κάθε φορά που ασκείσαι, που τρως ή που κάνεις σεξ.
Πάμε τώρα να δούμε και 10 φυσικούς τρόπους για να αυξήσεις τις ορμόνες της χαράς:
Απόλαυσε μια στιγμή στον ήλιο
Ήξερες πως η έκθεση στις ακτίνες UV μπορούν να αυξήσουν τη σεροτονίνη σου; Μόλις 10-15 λεπτά τη μέρα αρκούν! Οπότε βάλε τα παπούτσια σου και κάνε μια πρωινή βόλτα στο τετράγωνο ή απόλαυσε το πρωινό σου ρόφημα στο μπαλκόνι. Αν ωστόσο δεν μπορείς να απολαύσεις τον ήλιο νωρίς το πρωί, τότε φόρεσε, οπωσδήποτε, το αντηλιακό σου!
Βάλε τη συχνή άσκηση στη ζωή σου
Λίγη άσκηση μόνο καλό μπορεί να κάνει στην υγεία και τη φυσική σου κατάσταση. Μπορεί όμως να ρυθμίσει και τη διάθεσή σου μέσα από την έκκριση ενδορφινών και, αν σου γίνει συνήθεια, την επιπλέον έκκριση ντοπαμίνης και σεροτονίνης!
Γέλα μαζί με έναν φίλο
Το γέλιο είναι πανάκεια! Αυξάνει την ντοπαμίνη και τις ενδορφίνες κι αντίστοιχα μειώνει το στρες και το άγχος! Γι’ αυτό ακόμα κι αν δεις ένα μισάωρο επεισόδιο από την αγαπημένη σου χιουμοριστική σειρά θα αυξήσεις κατακόρυφα τα επίπεδα χαράς. Αν, ωστόσο, μπορείς να μοιραστείς το γέλιο σου με έναν φίλο ή αγαπημένο σου, η επιπλέον έκκριση ωκυτοκίνης, πολλαπλασιάζει τα οφέλη!
Μαγείρεψε και μοιράσου το γεύμα με έναν φίλο
Αυτό το μαγικό tip μπορεί να αυξήσει όλες τις χαρούμενες ορμόνες ταυτόχρονα! Η απόλαυση ενός νόστιμου πιάτου εκκρίνει ντοπαμίνη και ενδορφίνες! Αν, δε, το μαγειρέψεις και το απολαύσεις μαζί με κάποιον αγαπημένο, αυξάνεις και την ωκυτοκίνη!
Άκου την αγαπημένη σου μουσική
Έχεις ποτέ ακούσει μουσική τόσο καλή, τόσο απολαυστική που να κάνει όλο σου το σώμα να ανατριχιάσει; Αυτό είναι το εφέ της ντοπαμίνης! Αν, δε, πρόκειται για την αγαπημένη σου μουσική, τότε πρόσθεσε σε αυτό και την επιπλέον έκκριση σεροτονίνης.
Διαλογίσου
Για τα οφέλη του διαλογισμού σου έχουμε ήδη μιλήσει πολύ. Ήξερες όμως ότι πέρα από χαλάρωση, ο διαλογισμός μπορεί να σου προσφέρει και χαρά μέσα από την έκκριση ντοπαμίνης; Δες εδώ πώς θα ξεκινήσεις.
Απόλαυσε ένα ρομαντικό ραντεβού
Η ωκυτοκίνη είναι όπως είπαμε η ορμόνη της “αγάπης” κι αυξάνεται, μεταξύ άλλων, με τη σωματική οικειότητα. Η ερωτική έλξη μπορεί από μόνη της να αυξήσει τα επίπεδα ωκυτοκίνης όμως για να δρέψεις όλα της τα οφέλη, απόλαυσε ένα ρομαντικό ραντεβού γεμάτο αγκαλιές, φιλιά και, γιατί όχι;, σεξ. Αν, δε, απολαύσεις λίγο χορό πιο πριν, τότε θα αυξήσεις φυσικά και τα επίπεδα ενδορφίνης!
Χάιδεψε ένα ζωάκι
Αν έχεις κατοικίδιο τότε θα έχεις ήδη παρατηρήσει πόσο απολαυστικές είναι οι αγκαλιές και τα χάδια μαζί του. Κι όπως μάλλον φαντάζεσαι, η ωκυτοκίνη παίζει ρόλο σε αυτό ενώ έχει διπλό όφελος αφού δεν αυξάνεται μονάχα στον δικό σου οργανισμό αλλά και στον δικό του!
Κοιμήσου καλά
Ο καλός ύπνος βελτιώνει την υγεία σου σε πολλαπλά επίπεδα και, ιδίως, το ενδοκρινικό σύστημα, αφού ρυθμίζει τις ορμόνες. Όταν λοιπόν κοιμάσαι 7 με 9 ώρες αυξάνεται η ντοπαμίνη και σε προετοιμάζει σωστά για μια υπέροχη ημέρα. Ορισμένοι τρόποι να βελτιώσεις φυσικά τον ύπνο σου είναι να κρατήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα, να φροντίζεις ώστε το δωμάτιό σου να είναι ήσυχο και δροσερό, χωρίς φώτα και ανοιχτές ηλεκτρονικές συσκευές και, φυσικά, να μειώσεις την πρόσληψη καφείνης από το μεσημέρι και μετά.
«Ξύπνησε» τις ορμόνες της χαράς με ένα απολαυστικό μασάζ
Αν αγαπάς τα μασάζ τώρα θα τα αγαπήσεις ακόμα περισσότερο αφού μπορούν να αυξήσουν και τις 4 χαρούμενες ορμόνες σου. Γι’ αυτό φρόντισε να το βάλεις στο πρόγραμμά σου έστω και μία φορά τον μήνα ώστε να κρατάς το σώμα και το συναίσθημά σου σε τέλεια κατάσταση.
