Η λιγούρα σου για σοκολάτα τις τελευταίες μέρες είναι αυξημένη όπως επίσης και οι επισκέψεις σου στο περίπτερο. Και πάνω που σκέφτεσαι «μα τι με έχει πιάσει τρεις μέρες τώρα;» σου έρχεται ειδοποίηση στο κινητό Η περίοδος σας προβλέπεται να ξεκινήσει σε δύο μέρες. «Τώρα εξηγούνται πολλά» σκέφτεσαι και συνεχίζεις να ψάχνεις τρόπους να ανεβάσεις τα επίπεδα της σεροτονίνης σου.
Μπορεί η ζάχαρη να βοηθάει τη διάθεσή σου, αλλά βοηθάει και ουσιαστικά τον οργανισμό σου τις ημέρες της περιόδου;
Λίγο πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της περιόδου σου είναι πολύ πιθανό να βιώνεις όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα όπως τη ναυτία, τους πονοκεφάλους, τις κράμπες, τη διάρροια, το φούσκωμα μέχρι και την άρνηση να σηκωθείς από το κρεβάτι. Ίσως αν δώσεις μια μικρή προσοχή στα τρόφιμα που καταναλώνεις εκείνες τις μέρες να καταφέρεις να περάσεις λιγότερο επώδυνες μέρες.
Τι τρόφιμα να επιλέξω κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;
Νερό
Ξέρω έχεις βαρεθεί να το ακούς, αλλά χρειάζεσαι νερό, και γενικά αλλά και ειδικά τις ημέρες τις περιόδου σου, ώστε να μειώσεις την αφυδάτωση και κατά συνέπεια τους πονοκεφάλους!
Καρπούζι, σύκα και βανίλιες
Μίας και είπαμε νερό δεν θα μπορούσε να λείπει το καρπούζι από τη λίστα μας, καθώς περιέχει 92% νερό, αλλά όπως και τα σύκα και οι βανίλιες περιέχουν βιταμίνες οι οποίες θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις το φούσκωμα. Επίσης, είναι μια πολύ καλή εναλλακτική για να ικανοποιήσεις τη λιγούρα για κάτι γλυκό.
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Σίγουρα έχεις αισθανθεί πιο αδύναμη κατά τη διάρκεια της περιόδου σου κι αν όχι είσαι πολύ τυχερή! Η αδυναμία που αισθάνεσαι προκαλείται από την έλλειψη σιδήρου, λόγω του αίματος που χάνεις. Για να αποφευχθεί αυτή η αίσθηση επίλεξε να καταναλώσεις τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Μερικές ιδέες είναι το σπανάκι, η λαχανίδα, αλλά και η μαύρη σοκολάτα. Με 3.4 γραμμάρια μαυρης σοκολάτας μπορείς να καλύψεις το 19% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου, η οποία είναι 18mg την ημέρα!
Όσπρια
Τα όσπρια όπως φαίνεται είναι είναι ιδανικά για τις μέρες της περιόδου σου, όχι μόνο για το σίδηρο τον οποίο περιέχουν σε μεγάλη ποσότητα αλλά και για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο που σύμφωνα με μια έρευνα, απαλύνει πολύ τους πόνους.
Υπάρχουν τροφές που θα βοηθήσουν την περίοδο μου να τελειώσει νωρίτερα;
Οι έρευνες πάνω σε αυτό το αντικείμενο δεν είναι πολλές, ωστόσο μια συγκεκριμένη υποστηρίζει ότι η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει καθώς χαμηλώνει τα οιστρογόνα, αυξάνει την προγεστερόνη κι έτσι ισορροπούν οι ορμόνες της περιόδου. Αυτό σε βάθος χρόνου μπορεί να ελαττώσει την διάρκεια της περιόδου σου αλλά και τους πόνους.
Ποιες τροφές είναι να καλό να αποφύγω;
Για να μην πάει χαμένη η προσπάθεια σου να καταπραΰνεις τα συμπτώματα σου, προσπάθησε σε συνδυασμό με τις τροφές που θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τις παρακάτω.
Ζάχαρη
Ξέρω πόσο πολύ λαχταράς τη ζάχαρη εκείνες τις μέρες, αλλά ίσως να κάνεις μια εναλλαγή σε κάτι γλυκό χωρίς πρόσθετη ζάχαρη καθώς μπορεί να σου αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα που στη συνέχεια θα σε ρίξει εντελώς με αποτέλεσμα να έχεις λιγότερη ενέργεια από ότι στην αρχή.
Καυτερά φαγητά
Τα καυτερά φαγητά μπορούν, ακόμα και χωρίς να βρίσκεσαι στην περίοδο σου, να σου δημιουργήσουν φούσκωμα και να σου προκαλέσουν αέρια και διάρροια, πόσο μάλλον τις ημέρες που έχεις περίοδο και έχεις μια μεγαλύτερη ευαισθησία.
Αλάτι και καφές
Το αλάτι είναι ικανό να προκαλέσει κατακράτηση και φούσκωμα, οπότε ίσως χρειαστεί να προσέξεις τα τρόφιμα που επιλέγεις να μην έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι.
Όσο για τον καφέ, ο οποίος επίσης προκαλεί κατακράτηση και στομαχικά προβλήματα, μην τον κόψεις εντελώς καθώς μπορεί να εμφανίσεις σημάδια στέρησης, όπως είναι ο πονοκέφαλος, κάτι που σίγουρα δε θέλουμε. Προσπάθησε απλά να τον περιορίσεις για μερικές μόνο μέρες.
