Μέσα στο χάος της καθημερινότητας μας, το άγχος μπορεί να εμφανιστεί από το πουθενά και να μας καταβάλει. Και ποιος από εμάς δε θα ήθελε να εξασκήσει πρακτικές με τις οποίες μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα αυτά; Μια από αυτές τις πρακτικές είναι ο διαλογισμός. Μια πρακτική δηλαδή νου-σώματος κατά την οποία εστιάζεις την προσοχή σου σε κάτι για να μειώσεις τις αγχωτικές ή αποσπασματικές σκέψεις και συναισθήματα. Είτε ανησυχείς για μια κρίση πανικού, είτε απλά θέλεις να καθαρίσεις το κεφάλι σου, ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσεις. Για να κάνουμε το ταξίδι σου στον διαλογισμό λίγο ευκολότερο έχουμε συγκεντρώσει τις καλύτερες εφαρμογές για διαλογισμό στο σπίτι, που θα σε βοηθήσουν να φέρεις τον διαλογισμό στην καθημερινότητα σου από όπου εσύ επιλέξεις!
Headspace
Αν τώρα ξεκινάς τον διαλογισμό τότε αυτή η εφαρμογή είναι κατάλληλη για εσένα. Έχει καθοδηγούμενο διαλογισμό αλλά και τεχνικές mindfulness για ημερήσια χρήση. Μπορούν να σε βοηθήσουν να βρεις ηρεμία, ευεξία και ισορροπία. Έχει ακόμα και διαλογισμούς οι οποίοι είναι κατάλληλοι για πριν από τον ύπνο. Συμπεριλαμβάνει μουσική, ηχοτοπία της φύσης ή αφηγήσεις για ύπνο. Η εφαρμογή δημιουργεί εξατομικευμένα σχέδια με βάση τη μικρή συμβολή σου, ώστε να μάθεις τα βασικά στοιχεία του διαλογισμού.
Calm
Η καλύτερη επιλογή για σένα που θέλεις να κοιμηθείς ευκολότερα και να χαλαρώσεις. Διαθέτει ασκήσεις ηρεμίας και τεχνικές αναπνοής. Όταν ανοίγεις την εφαρμογή, το πρώτο πράγμα που βλέπεις είναι οι προτεινόμενοι διαλογισμοί, συμπεριλαμβανομένου του The Daily Calm, ο οποίος είναι ένας καθημερινός διαλογισμός. Αν ανοίξεις την εφαρμογή αργότερα μέσα στην ημέρα, θα λάβεις επίσης μια προτεινόμενη ιστορία ύπνου, η οποία είναι ένα από τα κυριότερα χαρακτηριστικά του Calm. Περιλαμβάνει ακόμη και ένα τμήμα Calm Kids με διαλογισμούς για παιδιά ηλικίας 3 έως 17 ετών.
Εφαρμογές για διαλογισμό: Insight Timer
Το Insight Timer είναι λίγο διαφορετικό από τις άλλες εφαρμογές. Είναι περισσότερο σαν ένα YouTube για την ενσυνειδητότητα. Στην εφαρμογή υπάρχουν περισσότεροι από 95.000 δωρεάν διαλογισμοί στους οποίους μπορείς να έχεις πρόσβαση, αν και με την επιφύλαξη ότι είναι πολύ λιγότερο δομημένο από μια εφαρμογή όπως το Headspace ή το Calm. Καθώς ανοίγεις την εφαρμογή σού παρουσιάζονται όλες οι ζωντανές εκδηλώσεις που πραγματοποιούνται αυτή τη στιγμή, καθώς και το πρόγραμμα για τις επόμενες δύο ημέρες. Αν θέλεις απλώς να διαλογιστείς, είναι καλύτερο να τα αγνοήσεις όλα αυτά και να πατήσεις Timer για μια καθοδηγούμενη ή μη συνεδρία. Βρες έναν εκπαιδευτή διαλογισμού που σου αρέσει και μπορείς να πατήσεις το εικονίδιο της καρδιάς, για να αποθηκεύσεις τη συγκεκριμένη συνεδρία στα αγαπημένα σου ή να τον ακολουθήσεις για να βλέπεις όλα όσα ανεβάζει.
Simple Habit
Αν ο χρόνος που θες να διαθέσεις στον διαλογισμό είναι λίγος, τότε το Simple Habit θα το λατρέψεις. Αυτή η εφαρμογή προσφέρει μια σειρά από πεντάλεπτες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να μπεις σε συνεπή διαλογισμό. Διαθέτει μια αυξανόμενη βάση δεδομένων με διαλογισμούς για κάθε ώρα της ημέρας, κάθε προσωπική κατάσταση και κάθε στόχο.
Unplug Meditation
Το Unplug είναι η αυτοαποκαλούμενη «εφαρμογή διαλογισμού για ανθρώπους που δεν έχουν χρόνο να διαλογιστούν, αλλά θέλουν να βιώσουν όλα τα οφέλη». Η εφαρμογή προσφέρει και σύντομους αλλά και μακροσκελείς διαλογισμούς που βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους και του στρες.
Διαθέτει πάνω από 1.000 βίντεο γυρισμένα σε στούντιο διαλογισμού. Σίγουρα μπορείς να βρεις έναν διαλογισμό που ταιριάζει στο πρόγραμμα και τις ανάγκες σου. Αν θέλεις να κάνεις τον διαλογισμό μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας, δεσμεύσου στην πρόκληση των επτά ημερών. Αν βρεθείς τόσο βυθισμένη στο διαλογισμό που θέλεις να γίνεις και δασκάλα, το Unplug προσφέρει επίσης εκπαίδευση δασκάλων μέσω του ιστότοπού του.
