Τα μάτια σου θολώνουν, το στομάχι σου ανακατεύεται, μα αυτά είναι δευτερεύοντα προβλήματα. Το κύριο πρόβλημα σου είναι αυτός ο πόνος που τρελαίνει στο κεφάλι σου. Ξέρεις καλά αυτόν τον πόνο, είναι άλλη μια ημικρανία. Μαζί με εσένα που βασανίζεσαι από ημικρανίες, είναι ακόμα και άλλα 1.1 δισεκατομμύρια άτομα στον κόσμο, θέτοντας τις ημικρανίες ως τον δεύτερο κυριότερο λόγο να μην μπορούμε να είμαστε λειτουργικοί, αλλά και να χάνουμε μια μέρα δουλειάς.
Τι προκαλεί τις ημικρανίες;
Οι ημικρανίες μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια περιόδων αυξημένου στρες ή όταν αλλάζουμε τις συνήθειες μας γύρω από τον ύπνο. Το σημαντικό άγχος στην εργασία έχει επίσης αποδειχθεί ότι μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Η πολύωρη παραμονή μπροστά στον υπολογιστή ή σε άλλη συσκευή με μπλε φως μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανία.
Αλλά επίσης ρόλο παίζει και η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης και αλκοόλ. Η αλλαγή των εποχών ή της βαρομετρικής πίεσης μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ημικρανίες, γι’ αυτό και πολλοί πάσχοντες από ημικρανίες τείνουν να αναφέρουν περισσότερους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της άνοιξης και του καλοκαιριού.
Μπορεί η διατροφή να αποτρέψει τις ημικρανίες;
Ναι! Ευτυχώς ρυθμίζοντας τη διατροφή μας, ειδικά αν ξέρουμε ότι είμαστε επιρρεπείς σε ημικρανίες, μπορούμε μέσω της διατροφής να μειώσουμε την εμφάνιση τους. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες μετάλλων, βιταμινών και λιπαρών οξέων που μπορεί να βοηθήσουν!
Φυλλώδη λαχανικά
Τα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν μια ποικιλία στοιχείων που συμβάλλουν στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο. Για παράδειγμα, έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον πόνο της ημικρανίας, επειδή πολλοί πάσχοντες από ημικρανία έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Επίσης ένας συνδυασμός φολικού οξέος, Β6 και Β12 μειώνει τα συμπτώματα ημικρανίας. Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το kale, το σπανάκι, τα χόρτα περιέχουν όλα αυτά τα στοιχεία και μια ποικιλία άλλων αντιφλεγμονωδών αντιοξειδωτικών.
Άλλα λαχανικά που μπορούν επίσης να βοηθήσουν είναι τα μανιτάρια, λόγω των πιθανών αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους. Επίσης ορισμένες ενώσεις που βρίσκονται στα μανιτάρια, όπως η εργοθειονίνη και τα αντιοξειδωτικά, μπορεί να έχουν νευροπροστατευτικά αποτελέσματα και να βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής στον εγκέφαλο, προσφέροντας ενδεχομένως ανακούφιση από τις ημικρανίες και τους πονοκεφάλους. Αλλά και τα παντζάρια που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως μαγγάνιο, κάλιο, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, το οποίο καταπραΰνει τον πονοκέφαλο χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα βιταμίνης Ε, η οποία σύμφωνα με έρευνες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των ημικρανιών και των ημικρανιών που προκαλούνται από ορμονικές διακυμάνσεις. Για ορισμένους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ημικρανίες μπορούν να έχουν άμεση ανακούφιση από την κατανάλωση μιας χούφτας αμυγδάλων ή άλλων ξηρών καρπών, όπως καρύδια, κάσιους και βραζιλιάνικα φιστίκια.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδη τρόφιμα. Περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένης της ριβοφλαβίνης, Β2, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση των κρίσεων ημικρανίας. Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι ο σολομός περιέχει συνένζυμο Q10 και βιταμίνη D, τα οποία σε συνδυασμό παρείχαν ανακούφιση από την ημικρανία.
Φρούτα
Ορισμένα φρούτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της ημικρανίας συμβάλλοντας στην υγιέστερη λειτουργία των νεύρων. Οι μπανάνες είναι καλές για τους πονοκεφάλους επειδή παρέχουν μια δόση καλίου, μαγνησίου, βιταμινών Β και σύνθετων υδατανθράκων, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του πόνου του πονοκεφάλου. Εάν ο πονοκέφαλος οφείλεται σε αφυδάτωση, τα φρούτα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορούν να καταπολεμήσουν τον πόνο του πονοκεφάλου. Εκτός από τις μπανάνες μπορείς λοιπόν να επιλέξεις βερύκοκα, σύκα, βατόμουρα, πεπόνι και καρπούζι.
Καυτερές πιπεριές
Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία μουδιάζει το τρίδυμο νεύρο του εγκεφάλου και αναστέλλει τον νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για την πρόκληση πόνου ημικρανίας. Μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους αθροισμάτων, τάσης και άλλους πονοκεφάλους. Εκτός αυτού, η κατανάλωση καυτερών πιπεριών μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των φραγμένων ιγμορείων, προκαλώντας πονοκέφαλο από ιγμόρεια. Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν επίσης βιταμίνες C, Α, Β και Ε. Επίλεξε πιπεριές jalapenos, habaneros ή καγιέν.
Σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο περιέχει υψηλή ποσότητα μαγνησίου και ριβοφλαβίνης. Και τα δύο θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη διαχείριση των ημικρανιών, βοηθώντας στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και συμβάλλουν στην αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου στον εγκέφαλο. Βοηθούν στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο, επειδή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, η υπογλυκαιμία, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών που περιλαμβάνουν βιταμίνη Ε, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, συνένζυμο Q10, μαγνήσιο και φυτικές ίνες.
Όσπρια
Τα όσπρια περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μαγνήσιο και κάλιο που ανακουφίζουν από τις συσπάσεις των αιμοφόρων αγγείων. Τα όσπρια παρέχουν επίσης συνένζυμο Q10, το οποίο μπορεί να μειώσει τον αριθμό των ημερών που διαρκεί μια ημικρανία. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.
