Συνήθως, μετά από ένα γεύμα μένουμε χορτάτοι για 3-4 ώρες, ωστόσο πολλοί είναι εκείνοι που μετά από 1 ώρα νιώθουν να γουργουρίζει πάλι η κοιλιά τους. Αν ανήκεις και εσύ σε αυτή την κατηγορία την επόμενη φορά που θα πεινάς όλη τη μέρα σκέψου αν ισχύει κάτι από τα ακόλουθα:

Αφυδάτωση

Έχει παρατηρηθεί ότι πολλές φορές τα πρώτα σημάδια της δίψας λαμβάνονται λανθασμένα ως ένδειξη πείνας και έτσι πολλοί καταφεύγουν στην άσκοπη κατανάλωση τροφής. Για το λόγο αυτό συστήνεται η συχνή κατανάλωση νερού και υγρών, γενικότερα, προκειμένου να αποφευχθεί η κατανάλωση φαγητού όταν δε χρειάζεται. Επιπλέον, μελέτες προτείνουν πως η κατανάλωση 1 ποτηριού νερό πριν το φαγητό μπορεί να μειώσει αισθητά την όρεξη και την τάση για υπερκατανάλωση φαγητού και ιδιαίτερα λιπαρών τροφίμων.

Διάβασε ακόμα: Τελικά, πώς θα πίνεις περισσότερο νερό και πόσο χρειάζεσαι στ’αλήθεια;

Αυξημένη κατανάλωση γλυκών και ζάχαρης

Τα γλυκά προκαλούν γρήγορη αύξηση των επιπέδων σακχάρου, η οποία συνδέεται με υπερέκκριση ινσουλίνης, που με τη σειρά της κατεβάζει απότομα το σάκχαρο και προκαλεί υπογλυκαιμία και αίσθημα πείνας.

Πώς να ξεκινήσεις το clean eating σήμερα

Rodnae Production/ Pexels

Παράλειψη πρωινού

Η πρόσληψη πρωινού γεύματος συντελεί στην καλύτερη διαχείριση του αισθήματος πείνας, καθώς επίσης μειώνει την πιθανότητα τσιμπολογημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μάθε επίσης: Ποιο πρωινό θεωρείται ισορροπημένο;

 

Μειωμένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών

Οι φυτικές ίνες που περιέχουν δημιουργούν αίσθημα πληρότητα στο στομάχι, με αποτέλεσμα να μειώνουν την πείνα.

χορτοφαγία

anna-pelzer / unsplash

Παράλειψη μικρών και συχνών γευμάτων

Όταν μένουμε νηστικοί για παραπάνω από 3-4 ώρες, γεγονός που συνδέεται με πλήρη πέψη ότι έχουμε φάει, μειώνονται τα επίπεδα γλυκόζης (υπογλυκαιμία) και εκκρίνεται πολύ γαστρικό όξινο υγρό στο στομάχι, που συνδυαστικά δημιουργεί το έντονο αίσθημα πείνας.

Υψηλή πρόσληψη αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πεινασμένο. Έρευνες δείχνουν ότι η σχέση μεταξύ αλκοόλ και υπερκατανάλωσης τροφής μπορεί να οφείλεται στην επίδραση που έχει το αλκοόλ στα σήματα πείνας στον εγκέφαλο.

Χαμηλή κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη βοηθάει στη μείωση της ορμόνης γκρελίνης, που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα πείνας.

Έντονη φυσική δραστηριότητα

Το σώμα καίει θερμίδες για να εξοικονομήσει ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό οδηγεί σε ενίσχυση του μεταβολισμού και έντονη μυϊκή λειτουργία, γεγονός που μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πείνας. Εντούτοις, χρειάζεται να είμαστε προσεκτικοί μιας και συχνά τρώμε αρκετά μεγαλύτερη ποσότητα από τις θερμίδες που κάψαμε, με αποτέλεσμα να αναιρούμε την θετική επίδραση της άσκησης και να παρατηρούμε το δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει.

ασκήσεις Πιλάτες για όλο το σώμα

Logan Weaver / Unsplash

Συναισθηματική υπερφαγία

Όταν είμαστε αγχωμένοι, στεναχωρημένοι, το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Αυτό ενισχύει το αίσθημα της πείνας σας. Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε άσχημη ψυχολογική κατάσταση λαχταρούν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος ή και τα δύο. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι τα συγκεκριμένα τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα της σερετονίνης, που είναι η ορμόνη της χαράς και μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Τέλος, το άγχος προκαλεί υπερέκκριση γαστρικού υγρού στο στομάχι, που εξηγεί το συνεχές γουργουρητό και την πλασματική αίσθηση πείνας. Μπορεί να είναι η προσπάθεια του σώματός σας να «κλείσει» το μέρος του εγκεφάλου σας που σας προκαλεί να ανησυχείτε.

Έλλειψη ύπνου

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες στο σώμα σας που ελέγχουν την πείνα. Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες καθημερινά έχουν μεγαλύτερη όρεξη και δυσκολεύονται να αισθανθούν χορτάτοι. Είναι επίσης πιο πιθανό να καταναλώνουμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες όταν είμαστε κουρασμένοι, μιας και έτσι αισθανόμαστε ότι εξοικονομούμε ενέργεια.

πώς θα κοιμάμαι καλά

Andrea Piacquadio / Pexels

Διάβασε επίσης: Πώς διαλέγουμε το σωστό μαξιλάρι;

Φαρμακευτική αγωγή

Μερικά φάρμακα μπορεί να μας «ανοίγουν» την όρεξη. Τα αντιισταμινικά, τα οποία θεραπεύουν αλλεργίες, τα αντικαταθλιπτικά, τα στεροειδή και αντιψυχωσικά φάρμακα. Εάν έχετε αυξήσει το βάρος από την έναρξη της φαρμακευτικής αγωγής, αυτή μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι. Συμβουλευόμαστε πάντα το γιατρό μας για να ενημερωθούμε ποια άλλα φάρμακα μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για εμάς.

Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2

Η επίμονη πείνα μπορεί να είναι σύμπτωμα του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Ο αρρύθμιστος χωρίς φαρμακευτική αγωγή διαβήτης αφήνει τη γλυκόζη στο αίμα αντί να μπαίνει σε κύτταρα, τα οποία χρησιμοποιούν τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας. Αυτό μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο και πεινασμένο.

Διάβασε ακόμα: Έχεις σακχαρώδη διαβήτη; Mάθε τι πρέπει να προσέξεις στις γιορτές σύμφωνα με τον γιατρό

Υπερθυρεοειδισμός

Ο θυρεοειδής είναι ένας μικρός αδένας που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Παράγει ορμόνες που ελέγχουν το μεταβολισμό και πώς το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια. Ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής ή υπερθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης πείνας.