Λίγο το ξενύχτι, λίγο το ποτό, αλλά και το στρες του πώς θα καταφέρεις όλα όσα θέλεις να κάνεις αυτές τις μέρες και αρχίζει αυτός ο ανυπόφορος οξύς πόνος στο κεφάλι που σε καθηλώνει. Στην πραγματικότητα είναι σαν να δέχεσαι επίθεση από δεκάδες σφυριά την ίδια στιγμή. Σου φέρνει ζαλάδα και ναυτία, δεν μπορείς να ακούσεις τον παραμικρό θόρυβο, δεν μπορείς να ανεχτείς το φως. Λειτουργείς με δυσκολία και, το ξέρεις καλά, δύσκολα θα σε περάσει ακόμα και με ισχυρά παυσίπονα.

Τα παραπάνω συμπτώματα είναι γνωστά σε όσους πάσχουν από ημικρανία, μια κατάσταση που πυροδοτεί το άγχος και το αλκοόλ, και απασχολεί 1 στους 7 συνανθρώπους μας. Στην Αμερική, 39 εκ. άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανία, εκ των οποίων το 75% είναι γυναίκες. Μέχρι σήμερα δεν έχουν εντοπιστεί τα αίτια, πάντως πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι «μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικά ευαισθητοποιημένα εγκεφαλικά νεύρα», λέει η Elizabeth Seng, Ph.D, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Albert Einstein College of Medicine, στη Νέα Υόρκη. Σίγουρα, αν υποφέρεις από ημικρανίες, πρέπει να επισκεφτείς έναν νευρολόγο, ο οποίος θα φτιάξει ένα θεραπευτικό πλάνο για σένα, παρ’ όλα αυτά, οι παρακάτω συμβουλές από τους ειδικούς, θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις ή να μειώσεις τα συμπτώματα.

Διαλογισμός

«Μια από τις πιο κοινές αιτίες που πυροδοτούν την ημικρανία είναι το στρες», μας λέει η Seng. Δεν το καταλαβαίνεις πάντα. Το χτύπημα είναι ύπουλο και συνήθως έρχεται μέσα στις πρώτες έξι ώρες μετά την υποχώρηση των επιπέδων του στρες. Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, προφυλάσσουν από τον πόνο, αλλά μια απότομη πτώση των επιπέδων τους, μπορεί να αποβεί μοιραία. Δοκίμασε βαθύ διαλογισμό, θα σε βοηθήσει να ελέγξεις την έντασή σου.

Ακολούθησε τη ρουτίνα σου

Να είσαι συνεπής με την καθημερινή σου ρουτίνα. Ύπνος, φαγητό, άσκηση, τονίζει η Amaal Starling, M.D., βοηθός καθηγήτρια νευρολογίας στο Mayo Clinic στο Phoenix, είναι τρεις συνήθειες που επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών μας, την πείνα μας και τη διάθεσή μας. Έτσι, ακόμα και μία μικρή αλλαγή μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες. Πήγαινε για ύπνο πάνω κάτω την ίδια ώρα κάθε μέρα, φάε με βάση ένα σταθερό πλάνο και ασκήσου περίπου 20 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.

Έλαιο μέντας

Μια έρευνα που διεξήχθη από το National Center for Complementary and Integrative Health, προτείνει ότι το έλαιο μέντας μπορεί να ανακουφίσει. Το έλαιο από μέντα περιέχει μενθόλη που μπορεί να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν και να απαλύνουν τον πόνο. Θεωρείται ότι η εφαρμογή αραιωμένου ελαίου μέντας απευθείας στους κροτάφους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου από πονοκεφάλους τάσης και ημικρανίες.

Μασάζ

Εάν έχετε κεφαλαλγίες ή ημικρανίες, ένα μασάζ σε όλο το σώμα μπορεί να σας βοηθήσει. Το άγχος είναι γνωστό ότι προκαλεί κεφαλαλγία, οπότε ένα καλό τρίψιμο θα προσφέρει την απαραίτητη ανακούφιση. Η έρευνα δείχνει ότι ένα σχετικά δυνατό μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης πονοκεφάλων, οπότε κάντε αυτό το δώρο στον εαυτό σας.

Φυσική ανακούφιση

Ο βελονισμός μπορεί να είναι το ίδιο αποτελεσματικός με τις υπόλοιπες κλασικές θεραπείες απέναντι στον πόνο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Headache. «Οι ημικρανικοί ασθενείς συνήθως έχουν υπερδραστήριους νευρώνες, κάτι που εύκολα πυροδοτεί την εμφάνιση φλεγμονών», λέει η Carolyn Bernstein, M.D., επιμελήτρια στη Νευρολογική Κλινική στο Brigham and Women’s Hospital, στη Βοστώνη. «Ο βελονισμός μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης φλεγμονών και ίσως μειώσει ή και εξαλείψει τον ημικρανικό πόνο».