Μπορούμε να πούμε ότι κάποιος έχει δυσκοιλιότητα όταν έχει λιγότερες από τρεις κανονικές κενώσεις μέσα στη βδομάδα. Βέβαια, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται δυσκοιλιότητα εάν δεν έχουν μία κένωση κάθε μέρα. Ωστόσο, η συχνότητα με την οποία κάθε άτομο επισκέπτεται την τουαλέτα ποικίλλει.

Η αύξηση της συνολικής πρόσληψης φυτικών ινών μέσα από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και ολικής αλέσεως δημητριακά φαίνεται πως επηρεάζει θετικά τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Η σωστή ενυδάτωση και η επαρκής λήψη υγρών είναι πολύ σημαντική για την σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύμπτωμα που επηρεάζει την ποιότητα ζωής και τουλάχιστον 1 στους 5 ενήλικες στην Ελλάδα την έχει αντιμετωπίσει, έστω και μία φορά. Ταλαιπωρεί πιο συχνά τις γυναίκες, τους ηλικιωμένους και τα άτομα, που δεν έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος και είναι είτε ελλιποβαρείς, είτε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μας λέει ο Πάρης Παπαχρήστος από το mednutrition.

Μπορείς να πεις ότι έχεις δυσκοιλιότητα αν για τρεις μήνες το τελευταίο εξάμηνο εμφανίσεις δύο ή περισσότερα συμπτώματα από τα παρακάτω:

  • σκληρά κόπρανα
  • αίσθημα ατελούς κένωσης (1 στις 4 κενώσεις)
  • δυσκολία στην κένωση και κοιλιακό άλγος
  • μειωμένη συχνότητα κενώσεων ανά βδομάδα (1-2 κενώσεις εβδομαδιαίως)

Εμείς σήμερα θα ασχοληθούμε με τα βότανα για τη δυσκοιλιότητα που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση, καθώς μπορούν να τονώσουν το πεπτικό σύστημα. Αυτά περιλαμβάνουν σίγουρα το χαμομήλι και το τσάι μέντας. Ας τα δούμε αναλυτικά:

  • Τσάι από πικραλίδα (ταραξάκο): Προτίμησε το τσάι βιολογικής προέλευσης και βάλε δύο κούπες στο καθημερινό σου πρόγραμμα.
  • Τριγωνέλλα (γραικόχορτο): Λειτουργεί ως φυσικό καθαρτικό, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Ενεργοποιεί το έντερο, με αποτέλεσμα αυτό να συσπάται και να διευκολύνονται οι κενώσεις. Συμβουλεύσου το γιατρό σου για τη δοσολογία για να αποφύγεις το φούσκωμα και τη διάρροια.
  • Αλθαία: Η αλθαία είναι γνωστή από την εποχή του Ιπποκράτη. Το φυτό περιέχει συστατικά που βοηθούν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει πολλές παθήσεις αλλά και να καταπολεμήσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως είναι η δυσκοιλιότητα. Το αφέψημα από τη σκόνη της ρίζας της είναι ιδανικό για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
  • Φύλλα Αλεξάνδρειας ή Σένα: Τα φύλλα Αλεξάνδρειας θεωρούνται αποτελεσματικά για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Τα φύλλα ρυθμίζουν την λειτουργία του εντέρου αυξάνοντας τις περισταλτικές κινήσεις του και λειτουργούν ως καθαρτικό, επαναφέροντας την ομαλή λειτουργία του εντέρου με εντελώς φυσικό τρόπο. Έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση.
  • Τσάι μέντας: Είναι πολύ δημοφιλές, βελτιώνει την πέψη και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα. Η μενθόλη που βρίσκεται στη μέντα ανακουφίζει το στομάχι και βοηθά στην πέψη. Πιες ένα φλιτζάνι τσάι μέντας μετά από κάθε γεύμα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσεις τη δυσκοιλιότητα και να ηρεμήσει το στομάχι σου.
  • Στα βότανα για τη δυσκοιλιότητα συγκαταλέγεται και η μολόχα: Είναι ένα κρυφό βότανο με σημαντικές θεραπευτικές ιδιότητες χάρη στις ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις φυσικές ενώσεις που περιέχει όπως τα φλαβονοειδή, τις τανίνες και άλλες πολυφαινόλες που προσφέρουν σημαντική προστασία από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών. Επιπλέον, το φυτό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, σίδηρο, ορυκτά και βιταμίνες Α, Β και C. Θεωρείται αποτελεσματικό σε περιπτώσεις στομαχικών διαταραχών που συνοδεύονται από δυσκοιλιότητα, έχει ήπια καθαρτική δράση, αποτοξινώνει και καταπραϋνει το γαστρεντερικό σύστημα.
  • Χαμομήλι: Ένα ακόμη δημοφιλές βότανο σε μορφή ροφήματος κατά της δυσκοιλιότητας είναι το χαμομήλι. Το χαμομήλι είναι απολαυστικό μετά από μια έντονη μέρα για να χαλαρώσουμε και να ξεκουράσουμε το σώμα μας. Λειτουργεί ευεργετικά, ανακουφίζει από την δυσκοιλιότητα, βοηθά το έντερο να ηρεμήσει και βοηθά στις κινήσεις του εντέρου.