Για πρώτη φορά έχεις κάνει τις διακοπές που ονειρευόσουν: Πήρες όση άδεια ήθελες, είχες την καλύτερη δυνατή παρέα και επισκέφτηκες έναν προορισμό της επιλογής σου. Ενώ λοιπόν πίστευες ότι θα γυρίσεις με γεμάτες μπαταρίες και ανεβασμένη ψυχολογία, νιώθεις σαν να μην έλειψες μια μέρα. Μάλιστα τώρα έχει προστεθεί στην κούρασή σου και η μελαγχολία ότι πλησιάζει το τέλος του καλοκαιριού και ότι το διάστημα που μεσολαβεί μέχρι τις επόμενες διακοπές είναι πολύ μεγάλο. Αντί να αφήνεις την κούραση και τα αρνητικά συναισθήματα να σε καταβάλλουν, μάθε πού οφείλονται και πώς να τα διαχειριστείς.
Σύνδρομο επιστροφής από τις διακοπές
Αρχικά να πούμε ότι αυτό που νιώθεις δεν είναι κάτι σπάνιο και μοναδικό. Αντιθέτως μάλιστα αποτελεί διαπιστωμένο σύνδρομο, το λεγόμενο Post Vacation Syndrome (PVS), που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Σύμφωνα με το Choosing Therapy, δεν πρόκειται για επίσημη ψυχική διαταραχή, αλλά για μία συναισθηματική κατάσταση στην οποία μπαίνουμε επιστρέφοντας από διακοπές και ενώ πασχίζουμε να επανέλθουμε σε ρυθμούς καθημερινότητας και μπορεί να διαρκέσει από 3 μέρες έως 2 εβδομάδες. Εξάντληση, στενοχώρια, δυσκολία συγκέντρωσης, έλλειψη κινήτρων και διαταραχές ύπνου συμπεριλαμβάνονται στα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του συνδρόμου. Τι μπορείς να κάνεις για να τα απαλύνεις; Εκτός από το να επιστρέψεις από διακοπές 1-2 μέρες πριν τη λήξη της άδειάς σου, ώστε να οργανωθείς και να μη φορτώσεις το πρόγραμμά σου με το καλημέρα σας, υπάρχουν και αυτές οι προτάσεις:
1. Φρόντισε τον εαυτό σου
Αρχικά είναι σημαντικό να δείξεις υπομονή και κατανόηση και να σου δώσεις το χρόνο αποθεραπείας που φαίνεται ότι αποζητάς. Είναι σίγουρο ότι η λίστα με τις υποχρεώσεις είναι μεγάλη, όμως εάν δεν πάρεις πρώτα τα πάνω σου, το πιθανότερο είναι να μην μικρύνει έτσι κι αλλιώς. Ξεκίνα λοιπόν αλλάζοντας συνήθειες ύπνου, καθώς στις διακοπές είναι πολύ πιθανό να διαταράχθηκε τόσο η διάρκεια όσο και η ποιότητά του. Για σένα που δυσκολεύεσαι, υπάρχουν διάφορες τεχνικές χαλάρωσης με άμεσα αποτελέσματα. Αν ταυτόχρονα ενισχύσεις τη διατροφή σου με τρόφιμα που συνδέονται με τη μείωση του άγχους και βάλεις στο πρόγραμμά σου οποιαδήποτε δραστηριότητα σε χαλαρώνει (περπάτημα, παρέα με φίλους, χόμπι κτλ.), η μετάβαση από τις διακοπές στη ρουτίνα θα γίνει πιο ομαλή και πιο ευχάριστη.
2. Ζήσε στο τώρα
Οι διακοπές είναι ωραίες και οι αναμνήσεις τους μας συντροφεύουν όλο το χρόνο, όμως δεν γίνεται να περιμένουμε 355 μέρες αυτό το δεκαήμερο για να χαλαρώσουμε και να περάσουμε όμορφα. Αντί να μένεις προσκολλημέν@ σε ό,τι έγινε στο παρελθόν ή να φορτώνεις το νου σου με σκέψεις και άγχος για όλα αυτά που πρέπει να γίνουν στο μέλλον, επικεντρώσου στο τώρα και δώσε αξία σε αυτό που ζεις κάθε λεπτό. Με λίγη τρέλα, αρκετό χιούμορ και πολλή εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα (γνωστή και ως mindfulness) θα αλλάξεις τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεις τις προκλήσεις της καθημερινότητας αποχαιρετώντας τα συμπτώματα του συνδρόμου επιστροφής από τις διακοπές όχι μόνο αυτή τη φορά αλλά για πάντα.
3. Αξιοποίησε τις άδειές σου
Ναι μόλις επέστρεψες και ναι οι εκκρεμότητες είναι πολλές. Όμως αν νιώθεις ότι 1-2 μέρες αποχής θα σε βοηθήσουν να βάλεις τα πράγματα σε μια σειρά και να επανέλθεις δυναμικά, μη διστάζεις να τις ζητήσεις. Σκέψου ότι ένα από τα εργασιακά trends που καθιερώνονται διεθνώς τελευταία είναι η απεριόριστη άδεια μετ’ αποδοχών, καθώς μεταξύ άλλων κάνει τους εργαζόμενους πιο υγιείς, πιο παραγωγικούς και πιο ευχαριστημένους από το εργασιακό περιβάλλον τους. Δεν μπορείς για τον Χ ή Ψ λόγο να λείψεις ξανά τώρα; Προγραμμάτισε στο αμέσως επόμενο διάστημα μονοήμερες άδειες που θα “σπάσουν” την εβδομάδα στη μέση ή θα παρατείνουν τα Σαββατοκύριακά σου δίνοντάς σου τη δυνατότητα για μικρές αποδράσεις.
4. Εκτονώσου
Όλη αυτή η πίεση που δέχεσαι καθημερινά, αν δεν εκτονωθεί με κάποιον τρόπο, συσσωρεύεται μέσα σου και σε αρρωσταίνει ψυχικά και σωματικά. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο να βρεις τρόπους αποσυμπίεσης. Θα είναι μια μορφή άσκησης, θα είναι το διάβασμα ενός βιβλίου ή η παρέα συγκεκριμένων ανθρώπων; Δεν έχει σημασία. Όποια κι αν είναι η διαδικασία εκτόνωσης που θα επιλέξεις, εκείνο που μετράει είναι να την εντάξεις στο πρόγραμμά σου και να την εφαρμόζεις συστηματικά.
5. Αγάπησε τις αλλαγές
Η ρουτίνα μάς παρέχει ασφάλεια και σταθερότητα, όμως γίνεται ανυπόφορη και μπορεί να μας διαλύσει όταν μας εγκλωβίζει σε καταστάσεις που δεν μας ευχαριστούν. Ίσως ο φόρτος εργασίας να μην είναι ο μόνος λόγος που νιώθεις κούραση μόλις σκέφτεσαι την επιστροφή στη δουλειά. Και το βαρύ πρόγραμμα του Σεπτέμβρη που έχεις μπροστά σου να ελαφρύνει βάζοντας τέλος σε συνήθειες, σχέσεις και πρακτικές που δεν σου προσφέρουν πια κάτι άλλο πέρα από άγχος και εξάντληση. Ο μήνας που για πολλούς σηματοδοτεί την έναρξη της χρονιάς είναι το ορόσημο που ζητάς για να ταράξεις τα νερά και να κάνεις επανεκκίνηση με τις δικές σου ρυθμίσεις.
