Λίγο πολύ όλοι έχουμε μια ρουτίνα στη ζωή μας. Μια ακολουθία ενεργειών που ακολουθούμε τακτικά, αν όχι καθημερινά. Μπορεί στα αυτιά μας η λέξη ρουτίνα να ακούγεται βαρετή, ωστόσο μια προσχεδιασμένη καθημερινότητα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ευημερίας σου σε όλες τις διαστάσεις της.
Στην πράξη, μια ρουτίνα ευεξίας περιλαμβάνει όλες τις υγιεινές συνήθειες, όπως την άσκηση, τον καλό ύπνο, τα υγιεινά γεύματα, την ισορροπία μεταξύ δουλειάς, σπουδών, κοινωνικής και προσωπικής ζωής και φυσικά τον προσωπικό χρόνο για αυτοφροντίδα. Η καλύτερη ρουτίνα ευεξίας θα σε στηρίξει στις δύσκολες μέρες και θα σου δώσει επιπλέον ενέργεια στις καλύτερες μέρες σου.
Πώς όμως μπορείς να φτιάξεις μια τέτοια ρουτίνα; Σου έχουμε όλα τα βήματα για να σε καθοδηγήσουμε!
Η αρχή της ημέρας
Κάνε διατάσεις
Ξεκίνα την ημέρα σου κάνοντας μερικές διατάσεις, πριν καν ακόμη σηκωθείς από το κρεβάτι. Τέντωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου, τέντωσε τα πόδια σου όσο πιο ίσια μπορείς και άνοιξε τον θώρακα σου με μια βαθιά εισπνοή. Καθώς εκπνέεις, χαλάρωσε. Στη συνέχεια, σήκω από το κρεβάτι και τεντώσου ξανά.
Ενυδατώσου
Πιες ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις. Με τον τρόπο αυτό θα είναι πιο εύκολο να φτάσεις τον ημερήσιο στόχο σου ενυδάτωσης.
Κάνε διαλογισμό
Ακόμα και λίγα λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα μπορούν να ωφελήσουν τη συνολική σου ευεξία, οπότε σίγουρα αξίζει μια θέση στη ρουτίνα σου. Δοκίμασε να το κάνεις το πρωί, ώστε να ξεκινήσεις την ημέρα με πιο καθαρό μυαλό και να μην αγχωθείς ότι το έχεις σαν «υποχρέωση» μέσα στην ημέρα. Χρησιμοποίησε κάποια εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού, για να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις το μυαλό και το σώμα σου και να νιώσεις πιο ισορροπημένη.
Φάε ένα θρεπτικό πρωινό
Το πρωί μπορεί να είναι δελεαστικό να παραγγείλεις μαζί με τον καφέ σου μια σφολιάτα ή ένα κρουασάν. Προσπάθησε, ωστόσο, να ετοιμάζεις ένα υγιεινό πρωινό με ισορροπία πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και σύνθετων υδατανθράκων, για να σε κρατήσει χορτάτη μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, αλλά και για να ξεκινήσεις την ημέρα σου με υγιεινές επιλογές τις οποίες είναι πιθανό να ακολουθήσεις και την υπόλοιπη ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας
Προσπάθησε να κινείσαι
Η προπόνηση που έκανες είναι πολύ καλή και μπράβο, ωστόσο δεν θα πρέπει να είναι μόνο αυτή η κίνηση που κάνεις μέσα στη μέρα σου. Κάνε μικρά διαλείμματα κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, π.χ. περπάτησε γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού ή του γραφείου ή κάνε μερικές διατάσεις.
Μην παραλείπεις το μεσημεριανό γεύμα
Όταν τρέχεις μέσα στη μέρα σου, μπορεί να είναι δελεαστικό να παραλείψεις το μεσημεριανό γεύμα για να εξοικονομήσεις χρόνο. Το σώμα σου όμως θα νιώσει καλύτερα αν σταματήσεις και πάρεις λίγο χρόνο για να καταναλώσεις ένα πλήρες γεύμα.
Κάνε μικρά διαλείμματα
Σίγουρα, θα μπορούσες να δουλεύεις 10 ώρες συνεχόμενα και να σηκώνεσαι μόνο για να πας στην τουαλέτα. Αλλά είναι αυτό πραγματικά το καλύτερο για το μυαλό και το σώμα σου; Όταν δημιουργείς την απογευματινή σου ρουτίνα ευεξίας, ενσωμάτωσε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσεις την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα. Έχε στο μυαλό σου ένα συγκεκριμένο σχέδιο για το πώς θα περάσεις τον χρόνο διαλείμματος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ενασχόληση με μια σωματική δραστηριότητα ή ασκήσεις χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του διαλείμματος προσφέρει αποτελεσματικότερη ενεργειακή ώθηση από ένα μη δομημένο ή ένα ανύπαρκτο διάλειμμα. Και μια άλλη μελέτη βρήκε ότι ειδικά το περπάτημα, έχει θετική επίδραση στη δημιουργική σκέψη.
Βρες μια στρατηγική μείωσης του άγχους
Αν πιάνεις τον εαυτό σου να αισθάνεται άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, βρες τρόπους που σε βοηθούν να διαχειριστείς τα συναισθήματα σου. Μπορεί αυτό να είναι μια τεχνική χαλάρωσης ή μερικές ασκήσεις αναπνοής.
Γίνε κοινωνική
Όπως ακριβώς χρειάζεσαι κίνηση, νερό και ύπνο, είναι επίσης σημαντικό να υποστηρίζεις την κοινωνική σου ευεξία. Αφιέρωσε χρόνο για να συνδεθείς με άλλους ανθρώπους, να συζητήσετε, να γελάσετε και να περάσετε καλά. Δεν χρειάζεται να είναι μια τεράστια προσπάθεια. Ένα απλό τηλεφώνημα στην καλύτερη σου φίλη μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά.
Ρουτίνα ευεξίας: Το τέλος της μέρας
Κάνε μια άσκηση που θα σε χαλαρώσει
Όταν δημιουργείς την εξατομικευμένη ρουτίνα ευεξίας σου, σκέψου να προσθέσεις κάποια ήπια χαλαρωτική άσκηση στο τέλος της ημέρας, όπως foam rolling, stretching ή γιόγκα.
Φρόντισε να ξεκουραστείς
Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των κινητών, των υπολογιστών και των τηλεοράσεων μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σου. Η ρουτίνα σου για το κλείσιμο της ημέρας θα πρέπει να αφορά στην προετοιμασία του μυαλού και του σώματος για ύπνο, οπότε προγραμμάτισε περίπου μια ώρα πριν κοιμηθείς να κλείσεις τις συσκευές σου για το βράδυ.
Κάνε μια πρακτική ευγνωμοσύνης
Μια πρακτική ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναγνωρίσεις τα επιτεύγματα σου και τα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων από την ημέρα που πέρασε. Για παράδειγμα, μπορείς να έχεις ένα τετράδιο στο κομοδίνο σου και να καταγράφεις τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Μπορεί να είναι κάτι μικρό, όπως ο καφές που πίνεις το πρωί ή κάτι μεγάλο, όπως η αύξηση που πήρες στη δουλειά.
Δώσε βάση στον καλό ύπνο
Ο ύπνος είναι το Α και το Ω! Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, θα είναι πιο δύσκολο να πετύχεις τους υπόλοιπους στόχους ευεξίας σου, καθώς δεν θα έχεις ούτε την απαιτούμενη ενέργεια, αλλά ούτε και την απαιτούμενη διάθεση. Γι’ αυτό βάλε τον ύπνο σε προτεραιότητα στη ρουτίνα ευεξίας σου.
