Σε όλους μας έχει συμβεί. Σε όλους μας θα ξανασυμβεί. Είτε επειδή ήμασταν εκτός σπιτιού μέχρι το πρωί, είτε επειδή έχουμε ένα βρέφος στο σπίτι, είτε επειδή οι γάτες είχαν αυπνίες και νιαούριζαν, είτε επειδή οι σκέψεις μας έκαναν μεταμεσονύχτιο πάρτι… Το πρόβλημα φυσικά δεν είναι τόσο το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της νύχτας που δεν θα καταφέρουμε να κλείσουμε μάτι, αλλά το τι θα κάνουμε για να μπορέσουμε να αντέξουμε την επόμενη ημέρα με άδειες μπαταρίες…
Σύμφωνα με σωρεία ερευνών, η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα όπως υπερευαισθησία στον πόνο, μείωση των αντανακλαστικών, μείωση των γνωστικών λειτουργιών, κυκλοθυμία κ.α. Αν μάλιστα ξενυχτάς συχνά αυξάνονται οι πιθανότητες να εμφανίσεις διαβήτη και παθήσεις της καρδιάς, αποδυναμώνεται το ανοσοποιητικό σου σύστημα, μειώνεται η ερωτική διάθεση και αυξάνεται το σωματικό βάρος. Γι’ αυτό και η πρώτη μας συμβουλή αν δεν κοιμήθηκες καλά χτες είναι να προσπαθήσεις να κοιμηθείς 7-9 ώρες απόψε!
Μέχρι να φτάσει η υπέροχη εκείνη ώρα που θα πέσεις ξανά στο κρεβάτι σου, ωστόσο, δημιουργήσαμε για σένα έναν μικρό οδηγό για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να μπει σε λειτουργία “turbo”!
1. Βγες στο φως!
Είναι το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις, αλλά πίστεψέ μας, θα σε βοηθήσει πολύ. Τράβα τις κουρτίνες και άφησε το φυσικό φως να σε λούσει για λίγα λεπτά. Χρειάζεται ελάχιστος χρόνος στον ήλιο για να στείλει το δέρμα σου το μήνυμα στον εγκέφαλό σου ότι είναι ώρα να σε γεμίσει ενέργεια γιατί… ξημέρωσε!
2. Πιες άφθονο νερό
Λίγο νερό αρκεί για να ρυθμίσει την αρτηριακή σου πίεση και τα ξενύχτια δεν απορρυθμίζουν μονάχα την πίεσή σου αλλά και τα επίπεδα ενυδάτωσης στο σώμα σου. Κράτα, λοιπόν, το ποτήρι σου γεμάτο όλη μέρα.
3. Κάνε ένα δροσερό ντουζ
Ένα ντουζ, σε ό,τι θερμοκρασία κι αν είναι, μπορεί να σε βοηθήσει να ξυπνήσεις το πρωί. Ωστόσο, αν αντέξεις να ρίξεις πάνω σου δροσερό νερό λίγο πριν βγεις από το ντουζ, θα τονώσεις άμεσα την κυκλοφορία του αίματός σου και θα ξυπνήσεις ακόμα καλύτερα.
4. Κίνησε το σώμα σου
Μπορεί να σου ακούγεται τρελό όμως δεν εννοώ να πας στο γυμναστήριο. Μισή ώρα περπάτημα έξω αρκεί για να τονώσεις την ενέργειά σου και να ξυπνήσεις το μυαλό και το σώμα σου. Επιπλέον, θα κάνει τον ύπνο της επόμενης βραδιάς ακόμα πιο γλυκό και βαθύ. Τι άλλο να ζητήσεις;
5. Απόλαυσε ένα καλό πρωινό
Το πρωινό είναι πάντα ένα πολύτιμο γεύμα αλλά τις ημέρες που δεν έχεις κοιμηθεί καλά, είναι ακόμα πιο σημαντικό αφού έχει τη δυνατότητα να σε γεμίσει ενέργεια ή να διαλύσει τις “μπαταρίες” σου για τα καλά. Αντί λοιπόν να ενδώσεις σε έναν συσκευασμένο χυμό γεμάτο ζάχαρη κι ένα κρουασάν με μαρμελάδα, προτίμησε ένα μπολ με νιφάδες βρώμης, φρέσκα φρούτα και νόστιμα toppings όπως τριμμένο καρύδι και φυστικοβούτυρο. Λίγη μαύρη σοκολάτα ωστόσο, κι μια κούπα καφέ, χωρούν ωραιότατα σε ένα πρωινό που όχι μονάχα θα σε ενεργοποιήσει αλλά θα σε κρατήσει ξύπνια όλη μέρα.
6. “Πάρε έναν υπνάκο”
Ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το απόλυτα “fast charging” σύστημα του οργανισμού. Προσοχή όμως! Μην κοιμηθείς για περισσότερα από 30 λεπτά, ακόμα κι αν έχεις τον χρόνο, γιατί κάτι τέτοιο μπορεί να απειλήσει την ποιότητα του επόμενου βραδινού ύπνου σου και κάτι τέτοιο, μετά από ξενύχτι, δεν το θέλουμε!
Όποιος κι αν είναι ο λόγος που δεν κοιμήθηκες αρκετά χτες το βράδυ, βάστα γερά. Σε λίγες ώρες θα έρθει η ώρα να επανορθώσεις, και με το παραπάνω. Μέχρι τότε πιες λίγο ακόμα νερό, απόλαυσε ένα καλό πρωινό και κάνε έναν περίπατο κάτω από τον ήλιο. Διάβασε και τα πιο πρόσφατά μας άρθρα και η ώρα θα περάσει ακόμα πιο εύκολα!
