Είναι ασύλληπτο κι όμως ισχύει. Μπορεί οι αρχαίοι πολιτισμοί και φιλοσοφίες να είχαν πλήρη επίγνωση της επιρροής του έμμηνου κύκλου στη ζωή μιας γυναίκας όμως στο 2023 η διατροφή για ορμονική ισορροπία ή cycle syncing όπως ονομάζεται αλλιώς, αποτελεί τάση! Επειδή όμως «κάλλιο αργά, παρά ποτέ» ήρθε η ώρα να επαναφέρουμε πρακτικές γεμάτες σοφία και να τις προσαρμόσουμε στη δική μας ζωή.
Για το πώς θα συγχρονίσεις την άσκησή σου με τον κύκλο σου, σου έχουμε ήδη μιλήσει. Σήμερα είναι η ημέρα που θα μάθεις πώς θα συγχρονίσεις, με αυτόν, και τη διατροφή σου, σε μια υπέροχη κίνηση αυτοφροντίδας και αυταγάπης.
Υιοθετώντας τις παρακάτω συμβουλές, ουσιαστικά βοηθάς τη φυσική ορμονική διακύμανση που χαρακτηρίζει τον κύκλο σου κι επομένως θα είσαι πιο παραγωγική, θα έχεις μεγαλύτερη ενέργεια και θα έχεις και λιγότερα ενοχλητικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σου.
Διατροφή για την έμμηνο ρύση
Στο ξεκίνημα του νέου σου κύκλου, κατά τη διάρκεια της περιόδου σου, το “comfort food” επιβάλλεται! Απόλαυσε πλούσιες σούπες και φαγητά κατσαρόλας με συστατικά που είναι πλούσια σε σίδηρο και ψευδάργυρο. Προτίμησε πιάτα με kale, σπανάκι, ginger, φυστικοβούτυρο, κολοκυθόσπορο, λιναρόσπορο και τροφές πλούσιες σε πρωτείνη.
Διατροφή για ορμονική ισορροπία: Ωοθυλακική φάση
Τώρα είναι η στιγμή να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ιώδιο. Είναι ακόμα ιδανική εποχή για να καταναλώσεις ακόμα περισσότερες φυτικές ίνες. Γι’ αυτό κατανάλωσε άφθονα φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή, μπρόκολο και κουνουπίδι, όσπρια, ψάρια, κολοκυθόσπορο, λιναρόσπορο, αβοκάντο, ελαιόλαδο και προιόντα ζύμωσης (όπως τουρσιά, kombucha κτλ).
Διατροφή για ορμονική ισορροπία: Ωορρηξία
Σε αυτή τη φάση που οι ορμόνες είναι στο ύψιστο επίπεδο, οι τροφές που θα επιλέξεις οφείλουν να βοηθούν στην εξισορρόπηση των οιστρογόνων. Αυτό σημαίνει φρούτα όπως διάφορα μούρα, φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες, πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθόσπορο και λιναρόσπορο.
Διατροφή για την ωχρινική φάση
Στη φάση που προηγείται της περιόδου σου, ίσως να πεινάς περισσότερο αφού ο μεταβολικός σου ρυθμός αυξάνεται. Γι’ αυτό καλό θα είναι να καταναλώνεις περισσότερους πολύπλοκους υδατάνθρακες ώστε να έχεις περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, δώσε βάση σε τροφές με βιταμίνες Β και μαγνήσιο. Βάλε στη διατροφή σου, επομένως, γλυκοπατάτες, μαύρη σοκολάτα, φακές, μήλα, κολοκύθα και προιόντα ολικής άλεσης. Τέλος πρόσθεσε σε σούπες, σάλτσες και σάλτσες σουσάμι και ηλιόσπορους.
