Αισθάνεσαι καθημερινά κουρασμέν@; Νιώθεις πως δεν έχεις διάθεση κι όρεξη να κάνεις το παραμικρό; Δεν βρίσκεις κίνητρο και νόημα στη δουλειά σου; Εκνευρίζεσαι εύκολα; Σου φταίνε όλοι κι όλα; Όλα τα παραπάνω είναι σημάδια burnout και εάν ταυτίζεσαι τότε είναι πολύ πιθανό να βρίσκεσαι στα πρόθυρα αυτού του συνδρόμου. Πρόκειται για την συναισθηματική, σωματική, ψυχική εξάντληση που νιώθει κάποιος και συμβαίνει όταν ζει για μεγάλο χρονικό διάστημα με υπερβολικό άγχος και πίεση.
7 σημάδια burnout που δείχνουν ότι είσαι στα πρόθυρα της κατάρρευσης είναι:
- Το άγχος και το στρες είναι σε υψηλά επίπεδα καθημερινά με αποτέλεσμα να υποφέρεις πνευματικά (έλλειψη συγκέντρωσης, αδυναμία μνήμης κι επικοινωνίας κ.ά.) και σωματικά ( πονοκέφαλος, ημικρανίες, στομαχόπονος κ.ά.).
- Κακή ποιότητα ύπνου. Δεν αναπαύεσαι και δεν ξεκουράζεσαι όσο χρειάζεται.
- Κακή διαχείριση χρόνου. Πάντα είσαι βιαστικός και αγχωμένος για να προλάβεις.
- Δεν μπορείς να χαλαρώσεις. Είσαι διαρκώς σε υπερένταση.
- Δεν φροντίζεις για την φυσική σου κατάσταση. Δεν έχεις όρεξη ούτε για περπάτημα.
- Δεν σε ικανοποιεί τίποτα απ’ όσα καταφέρνεις. Έχεις διαρκώς παράλογες απαιτήσεις και προσδοκίες από τον εαυτό σου που σε εξαντλούν καθημερινά.
- Δεν έχεις διάθεση, δεν έχεις κίνητρο κι όρεξη σχεδόν για τίποτα. Δεν μπορείς να βρεις τη χαρά και την ευχαρίστηση ούτε στα χόμπι και τις δραστηριότητες σου.
Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να το προλάβεις και να μην φτάσεις στην κατάρρευση. Να τι μπορείς να κάνεις:
- Υιοθέτησε συνήθειες που σε εκτονώνουν και σε αποσυμπιέζουν και βάλε τες μέσα στο πρόγραμμα σου( χόμπι, χορός, αθλητισμός). Δραστηριότητες που σε ενεργοποιούν.
- Φρόντισε να έχεις θρεπτικά γεύματα σου και να περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά.
- Βρες τις δικές σου πηγές ενέργειας και χαράς. Διάλεξε εκείνες οι δραστηριότητες που σε αποφορτίζουν, σε αναζωογονούν και γεμίζουν τις μπαταρίες σου (βόλτα στη θάλασσα, στη φύση, συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα κ.ά).
- Αξιολόγησε εάν η ρουτίνα σου (οι καθημερινές σου συνήθειες) σε υποστηρίζει ή σαμποτάρει την χαρά και την επιτυχία σου (π.χ. απόφυγε την πολύωρη έκθεση στις ειδήσεις και την τηλεόραση ή αντί να ακούς ενημερωτικό ραδιόφωνο προτίμησε να ακούς μουσική που σε διασκεδάζει κι απολαμβάνεις, επίλεξε προσεκτικά τους ανθρώπους που κάνεις παρέα κ.ά.).
- Φρόντισε τον εαυτό σου. Ενίσχυσε την αυτοεκτίμηση και την ευγνωμοσύνη σου για όσα καταφέρνεις καθημερινά.
- Ζήτα βοήθεια από κάποιον ειδικό που έχει τις γνώσεις και τις μεθόδους και θα σε διευκολύνει να διαχειρίζεσαι με επιτυχία όσα σε ζορίζουν.
- Οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα φέρνουν θεαματικές αλλαγές στη διάθεση και την απόδοση σου.
