Μία μέρα χωρίζεται, συνήθως, στις ώρες που βρίσκεσαι στη δουλειά, στις ώρες μετά τη δουλειά που ασχολείσαι με υποχρεώσεις και στον ελάχιστο χρόνο στο τέλος της ημέρας που αφιερώνεις στον εαυτό σου. Ναι, αυτόν τον χρόνο λίγο πριν κοιμηθείς θα μπορούσες να τον διαθέσεις σε ατέρμονο scroll down στο κινητό ή παρακολουθώντας τηλεόραση και μερικές φορές αυτό ακριβώς είναι που χρειαζόμαστε.
Κάποιες άλλες φορές, όμως, μπορεί να επιθυμείς να επενδύσεις σε κάτι λίγο πιο ουσιαστικό για εσένα και το μέσα σου. Για αυτή την περίπτωση, σου προτείνουμε πέντε τρόπους για να κάνεις πιο ουσιαστική τη βραδινή σου ρουτίνα. Όπως πάντα, κράτησε ό,τι σου ταιριάζει και άφησε στην άκρη τα υπόλοιπα.
1. Προγραμμάτισε την επόμενη μέρα σου
Άλλοι θέλουν να λειτουργούν πιο αυθόρμητα και άλλοι χρειάζονται πρόγραμμα για να αισθάνονται πιο ήρεμοι μέσα στην ημέρα. Αν ανήκεις στη δεύτερη κατηγορία, ο προγραμματισμός της επόμενης μέρας από το προηγούμενο βράδυ, μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι περισσότερο στο παρόν και με λιγότερο άγχος. Τι θα σημαίνει αυτό εξαρτάται από εσένα. Θα μπορούσες να φτιάξεις μια λίστα υποχρεώσεων για τη δουλειά, να ξέρεις τι θα φορέσεις την επόμενη μέρα ή να προετοιμάσεις το πρωινό σου. Έτσι θα μπορέσεις να εξοικονομήσεις χρόνο το πρωί, που σημαίνει ότι μπορείς είτε να κοιμηθείς λίγο παραπάνω είτε να κάνεις κάτι άλλο το πρωί που να έχει περισσότερο νόημα για εσένα.
2. Γράψε στο ημερολόγιό σου
Η καταγραφή ημερολογίου είναι μία υπέροχη θεραπευτική πρακτική για να επεξεργαστείς σκέψεις και γεγονότα, για να χαλαρώσεις, αλλά και για να δεις τις καταστάσεις από μία διαφορετική οπτική. Το πώς θα προσεγγίσεις την εν λόγω πρακτική, εξαρτάται από εσένα, αλλά μερικές ιδέες για να καταγράψεις είναι οι εξής:
- Πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων
- Τα γεγονότα της ημέρας και πώς αυτά σε έκαναν να αισθανθείς
- Αρνητικές σκέψεις που κάνεις και επηρεάζουν την καθημερινότητά σου
3. Πνευματική πρακτική
Εάν η πνευματικότητα έχει μια θέση στη ζωή σου, τότε μπορεί να απολαύσεις μια αντίστοιχη νυχτερινή πρακτική. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να το κάνεις αυτό και μπορεί να χρειαστούν δοκιμές και πειραματισμοί για να ανακαλύψεις αυτό που σου ταιριάζει. Ακολουθούν μερικές ιδέες με τις οποίες μπορείτε να παίξεις:
Διαλογισμός
Αυτό μπορεί να είναι οπουδήποτε από ένα λεπτό έως μισή ώρα ή περισσότερο, ανάλογα με τις προτιμήσεις σου. Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού. Μπορείς να δοκιμάσεις:
- Ένας διαλογισμός αγάπης προς τον εαυτό σου
- Ο πιο εύκολος διαλογισμός γίνεται στο ντους!
- Ένας εύκολος διαλογισμός: Το λουλούδι που αναπνέει
Πνευματική ανάγνωση
Θεωρείς τον εαυτό σου βιβλιοφάγο; Σου αρέσει η ανάγνωση πριν τον ύπνο; Αν ναι, η επιλογή ενός πνευματικού κειμένου κάθε βράδυ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσεις την πνευματικότητα καθημερινά, ενώ κάνεις κάτι που σε ευχαριστεί.
Πέρασε χρόνο στη φύση
Ποιος είπε ότι οι καθημερινές βόλτες πρέπει να γίνονται απαραίτητα πριν τη δύση του ήλιου; Η απογευματινή κίνηση και η σύνδεση με τη φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσεις την πνευματική σου πλευρά. Εάν αισθάνεσαι άβολα να περπατάς μόνη σου στο σκοτάδι, φρόντισε να το κάνεις λίγο πριν τη δύση του ήλιου, ώστε να απολαύσεις και το ηλιοβασίλεμα, ή παρέα με κάποιον φίλο. Μπορείς να συνδυάσεις τη βόλτα σου με τον διαλογισμό που θα σε φέρει κοντά στη φύση.
4. Χρησιμοποίησε ένα pillow mist
Ένα σπρέι μαξιλαριού (pillow mist) είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να ενσωματώσεις τις θεραπευτικές ιδιότητες των αιθέριων ελαίων στη βραδινή ρουτίνα σου και να χαλαρώσεις ακόμα περισσότερο. Μπορείς να το φτιάξεις μόνη σου και να το χρησιμοποιήσεις με διαφορετικούς τρόπους.
5. Απόλαυσε ένα ρόφημα
Εάν είσαι από εκείνους που ανυπομονούν για τον καθημερινό καφέ τους, τότε ίσως το να πιεις ένα βραδινό ρόφημα θα μπορούσε να σου χαρίσει την ίδια ανυπομονησία και ευχαρίστηση. Φυσικά, θα θέλεις να επιλέξεις κάτι χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα. Ορισμένα τσάγια περιέχουν ισχυρά βότανα και προσαρμογόνα που μπορεί, επίσης, να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις περισσότερο.
Επειδή οι ώρες που βρίσκεσαι στη δουλειά δεν είναι ουσιαστικά αφιερωμένες σε εσένα, δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να δημιουργήσεις και να απολαύσεις περισσότερο τις ώρες που ακολουθούν μετά, μέχρι τον ύπνο. Υπάρχει μια πληθώρα τρόπων για να προσθέσεις νόημα και πρόθεση στη βραδινή σου ρουτίνα και τώρα έχεις μερικές ιδέες για να ξεκινήσεις. Κι αν θέλεις να αξιοποιήσεις στο έπακρο και την πρωινή ρουτίνα σου, δες αυτές τις συμβουλές.
