Κάθε ασκούμενος ή ερασιτέχνης αθλητής γνωρίζει ότι η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη απόδοση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η σωστή ενυδάτωση, όμως, δεν αφορά μόνο το πριν, αλλά και το μετά, αφού το σώμα έχει χάσει πολλά υγρά λόγω του ιδρώτα. Ήξερες, όμως, ότι δεν είναι απαραίτητο να πιεις μόνο σκέτο νερό για να πετύχεις τους στόχους ενυδάτωσής σου;
5 επιλογές ενυδάτωσης μετά την προπόνηση:
Νερό
Με το νερό δεν κάνεις ποτέ λάθος. Το American College of Sports Medicine συνιστά να πίνεις 2 έως 3 ποτήρια νερό πριν από την προπόνησή σου, ½ έως 1 ποτήρι νερό κάθε 15 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης και 2 έως 3 ποτήρια μετά την προπόνησή σου για κάθε κιλό βάρους που χάθηκε στην προπόνηση. Ανέβα στη ζυγαριά πριν και μετά την προπόνηση για εύκολη παρακολούθηση.
Ενυδάτωση μετά την προπόνηση με τσάι
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nutrients βρήκε ότι το πράσινο τσάι έχει θετικό αντίκτυπο στην οξείδωση του λίπους μετά την προπόνηση. Το πράσινο τσάι έχει επίσης υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για ενυδάτωση μετά την προπόνηση.
Ποτά με ηλεκτρολύτες
Οι ηλεκτρολύτες είναι τα απαραίτητα μέταλλα (σκέψου το νάτριο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και το κάλιο, για παράδειγμα) που χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργήσει. Είναι σημαντικό να τα καταναλώνεις κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε άσκηση μεγάλης διάρκειας.
Τα αθλητικά ποτά είναι καλά για αερόβια δραστηριότητα διάρκειας 90 λεπτών ή περισσότερο για να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών και της γλυκόζης. Εάν δεν γυμνάζεσαι τόσο σκληρά ή εάν κάνεις μια γρήγορη προπόνηση, προτίμησε κάτι που είναι χαμηλότερο σε θερμίδες αλλά εξακολουθεί να περιέχει ηλεκτρολύτες.
Χυμός κεράσι
Ο χυμός κεράσι διαθέτει πολλά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά. Είτε σε μορφή σκόνης είτε σε συμπυκνωμένο χυμό, τα οφέλη παραμένουν, επομένως απλά επίλεξε αυτό που σε βολεύει περισσότερο. Έρευνες δείχνουν ότι η ισχυρή του δράση προέρχεται από τις πολυφαινόλες στο κεράσι, οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Τι να πίνεις μετά την προπόνηση; Ενυδάτωση με χυμό παντζαριού
Ο χυμός παντζαριού είναι πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά και ιδανικός για ενυδάτωση πριν και μετά την προπόνηση. Μερικά πλεονεκτήματα του είναι η υψηλή περιεκτικότητά σου σε νιτρικά άλατα (το καλό είδος), το κάλιο και άλλες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και η χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ερευνητές από πολλά πανεπιστήμια διαπίστωσαν επίσης ότι ο χυμός παντζαριού επιτάχυνε την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Εάν αγοράζεις έτοιμο χυμό φρόντισε να διαβάσεις την ετικέτα για να αποφύγεις τα πρόσθετα σάκχαρα και τα συντηρητικά. Εάν πρόκειται να φτιάξεις τον δικό σου χυμό παντζαριού, πρόσθεσε μήλο ή ακόμα και τζίντζερ για να βελτιώσεις τη γεύση του.
